집에서 간편하게 만드는 영양 가득 크리미 말차 치아 파르페(코코넛 요거트·생베리·그래놀라)

Tammy Boyd
Tammy Boyd
게시일: 2026년 4월 9일
태그: 아침, 간식, Make-Ahead, Vegan, Healthy

말차 파르페

말차 치아 푸딩과 코코넛 요거트, 베리, 그래놀라를 층층이 쌓아 만든 상큼하고 크리미한 아침 파르페.

준비 시간:15 분총 시간:240 분인분:4난이도:쉬움

이 말차 치아 파르페는 제가 아침에 자주 챙겨 먹는 힐링 메뉴 중 하나예요. 부드럽고 은은한 말차 향의 치아 푸딩과 실키한 코코넛 요거트, 상큼한 베리, 바삭한 그래놀라가 층층이 어우러져 간단하면서도 기분 좋은 한 끼가 됩니다. 자연스럽게 비건인 레시피라 아침 또는 가벼운 디저트로 좋습니다.

선명한 말차 녹색이 보석 같은 베리와 구운 코코넛과 대비되는 모습이 참 예뻐요. 치아 푸딩은 전날 밤에 미리 만들어 두면 아침에 조립만 하면 되어 매우 편하고, 냉장 숙성할수록 질감이 좋아져 맛이 더 부드럽고 안정됩니다.

영양 정보 (1인분)

칼로리:320 kcal
단백질:6 g
탄수화물:36 g
지방:16 g

조리 방법

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    Matcha whisked with warm coconut milk

    먼저 말차 가루는 체에 내려 뭉침을 제거합니다. 작은 볼에 따뜻한(끓지 않은) 코코넛 밀크 30–40ml 정도를 넣고 말차를 넣어 거품기나 작은 바 방식으로 곱게 풀어 말차 페이스트를 만듭니다.

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    Matcha coconut milk mixture being whisked

    중간 크기 볼에 나머지 코코넛 밀크(약 440–450ml), 말차 페이스트, 메이플 시럽, 바닐라 익스트랙트, 소금 한 꼬집을 넣고 잘 섞어줍니다.

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    Chia seeds stirred into matcha coconut pudding

    치아시드를 넣고 골고루 섞어준 뒤 5분 정도 그대로 두었다가 다시 한 번 거품기로 저어 치아가 뭉치지 않게 풀어줍니다.

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    Thickened matcha chia pudding after chilling

    볼을 덮어 냉장고에 최소 4시간 이상, 가능하면 하룻밤 동안 숙성시켜 푸딩 같은 농도가 될 때까지 굳힙니다.

  5. 5
    Berries folded into coconut yogurt

    조립할 때는 코코넛 요거트에 몇 개의 베리를 살짝 섞어 과일 소용돌이를 만들어도 좋고, 그대로 둬도 됩니다(요거트를 평소처럼 유지).

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    Matcha chia parfaits layered with berries and granola

    서빙 글라스 4개에 각각 먼저 코코넛 요거트 2–3 큰술을 바닥에 놓고, 말차 치아 푸딩 1/4씩 떠서 올립니다. 그 위에 베리 몇 개와 그래놀라를 뿌려 첫 층을 만들고 같은 순서로 한 번 더 반복해 두 겹을 만듭니다.

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    Finished matcha chia parfait served with crunchy granola

    마무리는 그래놀라와 구운 코코넛을 듬뿍 올리고 민트 잎으로 장식합니다. 그래놀라의 바삭함을 살리려면 바로 내놓고, 미리 준비할 경우 그래놀라는 따로 보관하세요.

재료

  • 치아시드:80 g
  • 풀팻 코코넛 밀크(흔들어 섞거나 저어 사용):480 ml
  • 말차 가루:2 큰술
  • 메이플 시럽:3 큰술
  • 바닐라 익스트랙트:1 작은술
  • 소금:1 꼬집
  • 코코넛 요거트(플레인, 무가당):240 g
  • 혼합 생베리(딸기, 블루베리, 라즈베리):150 g
  • 그래놀라(선호하는 것):100 g
  • 구운 슈레드 코코넛(또는 토스트한 코코넛 플레이크):15 g
  • 생민트 잎:8 장

팁 및 참고사항

  • 말차가 뭉치면 먼저 따뜻한 우유(또는 코코넛 밀크) 소량과 함께 잘 푼 뒤 사용하거나 핸드 블렌더/거품기를 사용하면 부드럽게 풀립니다.
  • 단맛은 기호에 맞게 조절하세요. 메이플 시럽이 말차와 잘 어울리지만 꿀(비건이 아니라면)이나 아가베 시럽으로 대체해도 됩니다.
  • 치아 푸딩은 최대 3일 전까지 미리 만들어 둘 수 있습니다. 서빙 직전에 그래놀라를 뿌려 바삭함을 유지하세요.
  • 단백질을 더하고 싶다면 코코넛 밀크에 바닐라 플랜트 단백질 파우더 한 스쿱을 섞어 치아를 넣어도 좋습니다.