집에서 간편하게 만드는 영양 가득 크리미 말차 치아 파르페(코코넛 요거트·생베리·그래놀라)
말차 파르페
말차 치아 푸딩과 코코넛 요거트, 베리, 그래놀라를 층층이 쌓아 만든 상큼하고 크리미한 아침 파르페.
준비 시간:15 분총 시간:240 분인분:4난이도:쉬움
영양 정보 (1인분)
칼로리:320 kcal
단백질:6 g
탄수화물:36 g
지방:16 g
이 말차 치아 파르페는 제가 아침에 자주 챙겨 먹는 힐링 메뉴 중 하나예요. 부드럽고 은은한 말차 향의 치아 푸딩과 실키한 코코넛 요거트, 상큼한 베리, 바삭한 그래놀라가 층층이 어우러져 간단하면서도 기분 좋은 한 끼가 됩니다. 자연스럽게 비건인 레시피라 아침 또는 가벼운 디저트로 좋습니다.
선명한 말차 녹색이 보석 같은 베리와 구운 코코넛과 대비되는 모습이 참 예뻐요. 치아 푸딩은 전날 밤에 미리 만들어 두면 아침에 조립만 하면 되어 매우 편하고, 냉장 숙성할수록 질감이 좋아져 맛이 더 부드럽고 안정됩니다.
재료
- 치아시드:80 g
- 풀팻 코코넛 밀크(흔들어 섞거나 저어 사용):480 ml
- 말차 가루:2 큰술
- 메이플 시럽:3 큰술
- 바닐라 익스트랙트:1 작은술
- 소금:1 꼬집
- 코코넛 요거트(플레인, 무가당):240 g
- 혼합 생베리(딸기, 블루베리, 라즈베리):150 g
- 그래놀라(선호하는 것):100 g
- 구운 슈레드 코코넛(또는 토스트한 코코넛 플레이크):15 g
- 생민트 잎:8 장
조리 방법
팁 및 참고사항
- 말차가 뭉치면 먼저 따뜻한 우유(또는 코코넛 밀크) 소량과 함께 잘 푼 뒤 사용하거나 핸드 블렌더/거품기를 사용하면 부드럽게 풀립니다.
- 단맛은 기호에 맞게 조절하세요. 메이플 시럽이 말차와 잘 어울리지만 꿀(비건이 아니라면)이나 아가베 시럽으로 대체해도 됩니다.
- 치아 푸딩은 최대 3일 전까지 미리 만들어 둘 수 있습니다. 서빙 직전에 그래놀라를 뿌려 바삭함을 유지하세요.
- 단백질을 더하고 싶다면 코코넛 밀크에 바닐라 플랜트 단백질 파우더 한 스쿱을 섞어 치아를 넣어도 좋습니다.
