감기 달래는 레몬 생강 닭고기 수프 — 속을 따뜻하게 해주고 영양 가득한 한 그릇 레시피
감기가 슬슬 오기 시작할 때나 이미 콧물이 흐를 때 제가 가장 먼저 찾는 수프예요. 상큼한 레몬과 따뜻한 생강이 맑은 닭육수에 은은하게 어우러지고, 부드럽게 찢어진 닭고기와 포실한 에그 누들이 속을 든든하게 채워줘요. 간단하고 영양감 있게 빠르게 완성되어 누군가 아플 때 챙겨주기 딱 좋아요.
향긋한 향신료와 레몬 한 방울이 한 숟가락마다 입맛을 깨우고, 생강은 코를 뚫어주는 느낌이라 속도 편안해져요. 한 냄비 푹 끓여 깊은 맛을 내거나 잔뜩 만들어 보온병에 담아두면 감기 첫날 특히 효과적이고, 쌀쌀한 밤 언제든 위로가 되는 한 그릇입니다.
영양 정보 (1인분)
조리 방법
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1
큰 냄비에 올리브오일을 두르고 중간 불로 예열한다. 닭다리살에 소금 0.5 tsp과 후추 0.25 tsp을 뿌려 밑간한 뒤 한면당 약 3분씩 노릇하게 구워 꺼내어 따로 둔다.
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2
같은 냄비에 다진 양파, 당근, 샐러리를 넣고 약 5분간 부드러워질 때까지 볶는다. 마늘과 강판에 간 생강을 넣고 향이 날 때까지 약 1분간 더 볶는다.
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3
구운 닭고기를 냄비에 다시 넣고 닭육수, 물, 월계수잎, 타임을 넣은 뒤 끓어오르면 불을 줄이고 뚜껑을 덮어 20분간 은근하게 끓여 닭고기가 완전히 익고 야채가 부드러워지게 한다.
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4
닭고기를 건져 도마에 올리고 포크 두 개로 결을 따라 잘게 찢는다. 냄비에서 월계수잎과 타임 줄기는 제거해 버린다. 찢은 닭고기를 다시 냄비로 돌려보낸다.
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5
수프를 다시 끓여 에그 누들을 넣고 포장지에 적힌 시간(대략 6–8분)만큼 면이 알맞게 익을 때까지 끓인다.
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6
레몬즙과 남은 소금(기호에 따라 1 tsp), 다진 파슬리, 원하면 레드페퍼플레이크를 넣고 맛을 보고 소금, 후추, 레몬을 추가로 조절한다.
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7
그릇에 국물을 담아 파슬리와 레몬 조각으로 장식해 따뜻하게 서빙한다. 냉장 보관 시 3일, 냉동 보관 시 최대 3개월까지 보관 가능하다.
재료
- 닭다리살(뼈·껍질 제거):450 g
- 올리브오일:1 tbsp
- 양파(중), 다진:1 개
- 당근, 얇게 썬:2 개
- 샐러리 줄기, 얇게 썬:2 줄기
- 마늘, 다진:3 쪽
- 생강(강판에 간 것):1 tbsp
- 저염 닭육수:1440 ml
- 물:240 ml
- 에그 누들(또는 얇은 파스타 면):170 g
- 레몬즙(신선):2 tbsp
- 월계수잎:1 장
- 타임(생, 가지째):3 줄기
- 코셔 소금(또는 굵은 소금):1.5 tsp
- 후추(갓 간):0.5 tsp
- 파슬리(생, 다진):15 g
- 레드페퍼플레이크(선택):0.25 tsp
팁 및 참고사항
- 닭다리살은 지방과 결이 있어 더 고소하고 부드럽습니다. 흰살을 원하면 닭가슴살로 대체해도 괜찮아요.
- 육수를 더 맑게 만들고 싶다면 처음 몇 분간 떠오르는 거품을 수저로 걷어내며 약한 불에서 끓여주세요.
- 남은 국물을 보관할 계획이면 누들은 따로 삶아두거나 서빙 직전에 넣으세요. 면이 국물을 흡수해 금방 퍼집니다.
- 면역력에 더 좋은 효과를 원하면 강황 한 작은 조각(또는 가루)이나 생강을 더 넣어도 좋아요.
