Zupa z Soczewicą i Jesiennymi Warzywami z Ziołami

Opublikowano: 8 czerwca 2026
Mattoo RossiMattoo Rossi
Kategorie: Warzywa, Zupa Warzywna
Tagi: Comfort Food, Jesień, Wegetariańskie, Zdrowe, Zupa, Soczewica

Zupa ze Soczewicą

Pożywna zupa ze soczewicą, pieczonymi warzywami, ciepłymi przyprawami i świeżymi ziołami. Idealna komfortowa potrawa na jesień.

Czas przygotowania:20 minCzas gotowania:35 minŁączny czas:55 minPorcje:6Trudność:Łatwy

Wartości odżywcze (na porcję)

Kalorie:240 kcal
Białko:18 g
Węglowodany:38 g
Tłuszcze:3 g

Ta zupa ze soczewicą i jesiennymi warzywami to czysty komfort w misce — potrawka, która napełnia całą kuchnię wspaniałymi aromatami podczas powolnego gotowania na palniku. Soczewica jest naprawdę magicznym składnikiem do zup, ponieważ staje się cudownie miękka, zachowując swoją formę i tworząc naturalnie gęsty i satysfakcjonujący bulion. Kombinacja pieczonych jesiennych warzyw i ciepłych przypraw, takich jak kminek i tymianek, uwypukla głębokie, ziemiste smaki, które czują się zarówno pożywne, jak i luksusowe.

Najbardziej lubię tę recepturę za jej elastyczność i sycące właściwości. Jest naturalnie wegetariańska, bogata w białko i błonnik ze soczewicy, a gotuje się w mniej niż godzinę. Niezależnie od tego, czy serwujesz ją jako lekki obiad, czy przytulną kolację z chrupiącym chlebem, ta zupa stanie się Twoją ulubioną potrawą, gdy pogoda się ochłodzi.

Składniki

  • Oliwa z oliwek:2 łyżki
  • Cebula żółta, pokrojona w kostkę:1 średnia
  • Marchewka, pokrojona w kostkę:2 średnie
  • Seler, pokrojony w kostkę:2 łodygi
  • Czosnek, posiekany:3 ząbki
  • Soczewica sucha:200 g
  • Bulion warzywny:1400 ml
  • Pomidory konserwowe, pokrojone:400 g
  • Kminek:1 łyżeczka
  • Tymianek suszony:1 łyżeczka
  • Liście laurowe:2 sztuki
  • Sól:1 łyżeczka
  • Czarny pieprz:0.5 łyżeczka
  • Pietruszka świeża, posiekana:3 łyżki
  • Sok z cytryny:1 łyżka

Instrukcje

  1. Rozgrzej oliwę w dużym garnku na średnim ogniu. Dodaj pokrojoną cebulę, marchewkę i seler. Duś przez 5-7 minut, aż warzywa zaczną się miękczyć, od czasu do czasu mieszając.

    Pokrojona cebula, marchew i seler mięknące w oliwie w dużym garnku
  2. Dodaj posiekany czosnek i gotuj przez 1 minutę, aż będzie pachnieć, a następnie wsyp soczewicę, lekko łopiąc ją w oleju.

    Posiekany czosnek i sucha soczewica wymieszane z miękkimi warzywami w garnku
  3. Wlej bulion warzywny i pomidory konserwowe z sokiem. Dodaj kminek, tymianek i liście laurowe. Dobrze wymieszaj.

    Bulion warzywny i pomidory z puszki wlewane do soczewicy z tymiankiem, liśćmi laurowymi i kuminem
  4. Zagotuj zupę, a następnie zmniejsz ogień do średnio-niskiego i gotuj przez 25-30 minut, aż soczewica będzie miękka, ale nie rozmiękcze.

    Zupa z soczewicy i warzyw delikatnie się gotuje, z widoczną soczewicą, warzywami, ziołami i parą
  5. Dopraw do smaku solą i czarnym pieprzem. Dodaj świeżą pietruszką i sok z cytryny tuż przed podaniem.

    Ugotowana zupa z soczewicy i warzyw wykończona pietruszką, czarnym pieprzem i świeżym sokiem z cytryny
  6. Rozlej zupę do misek i podawaj gorącą z chrupiącym chlebem lub świeżą sałatką.

    Gorąca zupa z soczewicy i warzyw nalana do misek i podana z chrupiącym pieczywem

Wskazówki i Uwagi

  • Nie płucz soczewicy przed gotowaniem — skrobia na jej powierzchni pomaga stworzyć naturalnie kremowy bulion.
  • Jeśli zupa jest za gęsta, rozrzedź ją dodatkowym bulionem warzywnym lub wodą. Jeśli jest za cienka, gotuj ją odkrytą przez kilka minut dłużej.
  • Ta zupa smakuje jeszcze lepiej następnego dnia, gdy smaki się pogłębiają — idealna do przygotowania posiłków na cały tydzień.
  • Dodaj pokrojonego szpinaku lub kędzierzawego kapusniku w ostatnich 5 minutach gotowania, aby uzyskać dodatkowe składniki odżywcze i kolor.