Makaron z cukinii z cytryną, chrupiącą ciecierzycą i fetą

Christopher King
Christopher King
Opublikowano: 28 lipca 2026
Tagi: Wegetariańskie, Śródziemnomorskie, Bez glutenu, Ciecierzyca, Kolacja w tygodniu, makaron z cukinii

Cytrynowy makaron z cukinii i ciecierzycy

Sprężysty makaron z cukinii z cytryną, czosnkiem, podsmażonymi pomidorkami koktajlowymi, chrupiącą ciecierzycą w przyprawach i fetą to lekka, a zarazem sycąca warzywna kolacja.

Czas przygotowania:20 minCzas gotowania:15 minŁączny czas:35 minPorcje:4Trudność:Łatwy

Makaron z cukinii smakuje najlepiej, gdy zachowuje nieco sprężystości. Krótkie solenie wyciąga nadmiar wody, dzięki czemu można ogrzać go na patelni bez rozmiękczenia i rozwodnienia dania.

Chrupiąca ciecierzyca dodaje temu warzywnemu posiłkowi treściwości i kontrastu. Kumin oraz wędzona papryka prażą się w oliwie podczas rumienienia ciecierzycy, tworząc aromatyczną otoczkę o łagodnej ostrości.

Sos powstaje bezpośrednio na patelni z pękających pomidorków koktajlowych, czosnku, skórki i soku z cytryny. Jest na tyle lekki, że otula nitki cukinii, nie zagłuszając ich świeżego smaku.

Feta, natka pietruszki i mięta nadają makaronowi słone, ziołowe wykończenie. Podawaj go od razu na szerokim półmisku lub w płytkich miskach, z cząstkami cytryny na stole.

Wartości odżywcze (na porcję)

Kalorie:390 kcal
Białko:16 g
Węglowodany:39 g
Tłuszcze:22 g

Instrukcje

  1. 1
    Posolony makaron z cukinii odciekający na durszlaku

    Pokrój cukinie spiralizerem na nitki średniej grubości. Wymieszaj je na durszlaku z 2,5 ml soli i odstaw do odcieknięcia na 10 minut.

  2. 2
    Odsączona ciecierzyca susząca się na czystej ściereczce

    Rozłóż odsączoną ciecierzycę na czystej ściereczce i delikatnie potrzyj, aby usunąć wilgoć z powierzchni oraz luźne skórki.

  3. 3
    Ciecierzyca w przyprawach rumieniąca się na patelni

    Rozgrzej 30 ml oliwy na dużej patelni na średnio mocnym ogniu. Dodaj ciecierzycę, kumin, paprykę, pieprz i 1,25 ml soli. Smaż 6–8 minut, od czasu do czasu mieszając, aż ziarna miejscami się zrumienią i staną chrupiące; przełóż na talerz.

  4. 4
    Połówki pomidorków koktajlowych podsmażane na patelni

    Ponownie postaw patelnię na średnio mocnym ogniu i wlej pozostałe 15 ml oliwy. Ułóż pomidorki przecięciem do dołu i smaż bez poruszania przez 2 minuty. Wymieszaj i smaż jeszcze około 2 minut, aż zaczną pękać.

  5. 5
    Czosnek, chili i cytryna dodane do podsmażonych pomidorków

    Dodaj do pomidorków czosnek i płatki chili. Mieszaj przez 30 sekund, aż zaczną pachnieć. Zetrzyj drobno skórkę z cytryny prosto na patelnię, a następnie wyciśnij 30 ml soku.

  6. 6
    Makaron z cukinii mieszany z podsmażonymi pomidorkami na patelni

    Delikatnie odciśnij makaron z cukinii w czystej ściereczce. Dodaj go na patelnię i mieszaj przez 1–2 minuty, tylko do podgrzania i lekkiego zmięknięcia; nie gotuj zbyt długo.

  7. 7
    Feta i świeże zioła wmieszane do makaronu z cukinii

    Zdejmij patelnię z ognia. Dodaj połowę fety, natki pietruszki i mięty, spróbuj i w razie potrzeby wsyp pozostałe 1,25 ml soli.

  8. 8
    Makaron z cukinii z chrupiącą ciecierzycą, fetą i ziołami

    Przełóż makaron z cukinii na szeroki półmisek. Posyp chrupiącą ciecierzycą oraz pozostałą fetą, natką pietruszki i miętą. Podawaj od razu.

Składniki

  • Średnie cukinie:4 sztuki
  • Sól:5 ml
  • Ciecierzyca z puszki, odsączona i dokładnie osuszona:425 g
  • Oliwa extra virgin:45 ml
  • Mielony kumin:5 ml
  • Wędzona papryka:2.5 ml
  • Czarny pieprz:2.5 ml
  • Pomidorki koktajlowe przekrojone na pół:300 g
  • Posiekany czosnek:3 ząbki
  • Cytryna:1 sztuka
  • Pokruszona feta:115 g
  • Posiekana natka pietruszki:20 g
  • Porwane listki świeżej mięty:8 g
  • Płatki chili:1 ml

Wskazówki i Uwagi

  • Wybierz jędrne, proste cukinie długości około 18–20 cm, aby uzyskać równe nitki.
  • Dokładne osuszenie cukinii i ciecierzycy jest kluczem do chrupiącej tekstury.
  • Ciecierzycę trzymaj osobno aż do podania, aby zachowała chrupkość.