Tofu al Limón y Ajo con Espárragos y Alcachofas

Sara Bell
Sara Bell
Publicado: 18 de abril de 2026
Categorías: Verduras, Vegano, Frutas
Etiquetas: Vegan, Healthy, Verduras, High-Protein, One-Pan

Salteado de Tofu

Tofu crujiente con espárragos tiernos y alcachofas vibrantes en una sartén ligera y deliciosa.

Tiempo de preparación:15 minTiempo de cocción:15 minTiempo total:30 minPorciones:4Dificultad:Fácil

Hay algo realmente mágico en la combinación de los espárragos terrosos y el toque vibrante de las alcachofas. En esta receta, he tomado a estas dos estrellas de la primavera y las he emparejado con un tofu dorado y crujiente para crear una comida que es a la vez ligera y satisfactoria. La salsa de limón y ajo lo une todo, aportando un toque cítrico que hace que las verduras resalten. Es el tipo de plato que se siente como una celebración del producto fresco, ya sea que lo sirvas como plato principal o como una guarnición contundente.

El secreto para que este plato quede perfecto reside en las texturas. Prensamos el tofu para asegurar que se dore de forma ideal, proporcionando una base proteica firme que contrasta de maravilla con el crujido de los espárragos. Añadir corazones de alcachofa marinados aporta una profundidad ácida deliciosa que equilibra la riqueza del aceite de oliva. Es una maravilla rápida de una sola sartén que se ha convertido rápidamente en una de mis favoritas para las noches de semana ocupadas cuando quiero algo saludable sin sacrificar el sabor.

Información nutricional (por porción)

Calorías:290 kcal
Proteínas:16 g
Carbohidratos:14 g
Grasas:19 g

Instrucciones

  1. 1
    Tofu prensado entre papel de cocina con cubos listos para cocinar

    Presiona el tofu entre toallas de papel durante al menos 15 minutos para eliminar el exceso de humedad, luego córtalo en cubos de unos 2.5 cm.

  2. 2
    Cubos de tofu friéndose en una sartén hasta quedar dorados y crujientes

    Calienta 2 cucharadas de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-alto. Añade los cubos de tofu y cocina hasta que estén dorados y crujientes por todos lados, aproximadamente 8-10 minutos. Retira el tofu de la sartén y reserva.

  3. 3
    Trozos de espárragos salteados en aceite de oliva hasta quedar verde brillante

    Añade la cucharada restante de aceite de oliva a la misma sartén. Incorpora los trozos de espárragos y saltea durante 3-4 minutos hasta que estén tiernos pero crujientes y de un color verde brillante.

  4. 4
    Corazones de alcachofa y ajo picado añadidos a los espárragos en la sartén

    Agrega los corazones de alcachofa escurridos y el ajo picado a la sartén. Cocina durante 1-2 minutos más hasta que el ajo suelte su aroma pero sin que se dore.

  5. 5
    Tofu crujiente mezclado con espárragos, alcachofas, jugo de limón y salsa de soja

    Vuelve a poner el tofu crujiente en la sartén. Rocía con la salsa de soja, el zumo de limón y la ralladura de limón. Remueve todo junto durante 1 minuto para asegurar que los sabores se combinen bien.

  6. 6
    Tofu con limón y ajo, espárragos y alcachofas servido sobre granos

    Sazona con los copos de chile rojo, sal y pimienta negra al gusto. Sirve caliente solo o sobre tu cereal favorito.

Ingredientes

  • Tofu extra firme, prensado y en cubos:400 g
  • Espárragos frescos, limpios y cortados en trozos de 5 cm:450 g
  • Corazones de alcachofa marinados, escurridos y por la mitad:250 g
  • Aceite de oliva:3 tbsp
  • Dientes de ajo, picados:4 pieces
  • Zumo de limón:2 tbsp
  • Ralladura de limón:1 tsp
  • Salsa de soja o Tamari:1 tbsp
  • Copos de chile rojo:0.5 tsp
  • Sal y pimienta negra:0.5 tsp

Consejos

  • Para obtener un tofu más crujiente, pasa los cubos prensados por una cucharada de maicena antes de freírlos en la sartén.
  • No deseches el aceite de las alcachofas marinadas; está lleno de hierbas y puedes usarlo en lugar del aceite de oliva normal para dar más profundidad de sabor.
  • Si tus espárragos son muy gruesos, pela la mitad inferior de los tallos con un pelador de verduras para asegurar que no resulten leñosos.