Poêlée de Patates Douces et Tofu Croustillant aux Épices
Hash Patates Douces
Un petit-déjeuner végétalien énergisant avec patates douces rôties, tofu croquant et saveurs fumées.
Cette poêlée de patates douces au tofu est le petit-déjeuner énergétique végétalien par excellence, sans aucun compromis sur les saveurs. J'adore la façon dont la douceur naturelle des patates douces s'équilibre avec le paprika fumé et le croquant satisfaisant du tofu poêlé. C'est un plat vibrant et coloré qui réchauffe le cœur, idéal pour les matins où l'on a besoin d'un regain d'énergie pour bien démarrer la journée.
Ce qui rend ce plat vraiment exceptionnel, c'est sa texture. Nous pressons le tofu pour lui donner une belle croûte dorée, créant un contraste parfait avec les morceaux de patates douces tendres et caramélisés. Agrémenté de poivrons et d'oignons, c'est un repas polyvalent qui convient aussi bien pour un dîner rapide un soir de semaine que pour un brunch décontracté le dimanche entre amis.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
Instructions
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1
Séchez soigneusement le tofu pressé et coupez-le en cubes de 1,5 cm environ. Assaisonnez avec une pincée de sel et de poivre.
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2
Faites chauffer 2 cuillères à soupe d'huile d'olive dans une grande poêle (idéalement en fonte) sur feu moyen-vif. Ajoutez les patates douces et faites cuire, en remuant de temps en temps, pendant 10 à 12 minutes jusqu'à ce qu'elles soient tendres et bien dorées.
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3
Poussez les pommes de terre sur un côté de la poêle et versez la cuillère à soupe d'huile d'olive restante. Ajoutez les dés de tofu et faites-les dorer pendant 5 à 6 minutes, en les retournant régulièrement.
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4
Ajoutez l'oignon rouge et le poivron rouge dans la poêle. Faites sauter l'ensemble avec les patates et le tofu pendant encore 5 minutes, jusqu'à ce que les légumes s'assouplissent.
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5
Incorporez l'ail haché, le paprika fumé et le cumin. Poursuivez la cuisson pendant 1 minute pour que les épices libèrent tout leur parfum.
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6
Ajoutez le chou kale haché et mélangez délicatement. Laissez cuire 2 à 3 minutes supplémentaires jusqu'à ce que le kale soit flétri et d'un vert éclatant.
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7
Rectifiez l'assaisonnement avec du sel et du poivre selon vos préférences. Servez immédiatement, garni de coriandre fraîche ou d'un trait de sauce piquante si vous aimez le piment.
Ingrédients
- Tofu extra-ferme, égoutté et pressé:400 g
- Patates douces, épluchées et coupées en dés:2 pièces
- Huile d'olive:3 tbsp
- Poivron rouge, épépiné et coupé en dés:1 pièce
- Oignon rouge, finement haché:80 g
- Gousses d'ail, hachées:2 pièces
- Paprika fumé:1 tsp
- Cumin moulu:0.5 tsp
- Chou kale frais, tiges retirées et haché:2 tasses
- Sel et poivre noir:1 tsp
Conseils & Notes
- Pour un tofu vraiment croustillant, pressez-le sous un poids lourd pendant au moins 15 minutes avant la cuisson pour extraire l'excès d'eau.
- Détaillez vos patates douces en dés uniformes et pas trop gros (environ 1 cm) pour qu'elles cuisent rapidement et de manière homogène.
- Si les patates dorent trop vite à l'extérieur mais restent fermes, ajoutez un petit filet d'eau et couvrez la poêle pendant 2 minutes pour terminer la cuisson à l'étouffée.
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