Salade croquante de haricots mungo germés au citron et cumin

Publié : 27 avril 2026
Melissa TurnerMelissa Turner
Tags : vegan, Riche en protéines, Salade, sans gluten, sain

Salade de haricots mungo

Une salade croquante et riche en protéines avec des haricots mungo germés, des légumes frais et une sauce acidulée.

Temps de préparation :15 minTemps de cuisson :5 minTemps total :20 minPortions :4Difficulté :Facile

Valeurs nutritionnelles (par portion)

Calories :185 kcal
Protéines :10 g
Glucides :26 g
Lipides :6 g

Cette salade de haricots mungo germés est l'une de mes façons préférées de faire le plein de nutriments sans sacrifier le goût. La germination rend non seulement les haricots plus digestes, mais elle leur donne aussi une texture croquante irrésistible qui se marie à merveille avec le concombre frais et les tomates juteuses. C'est le genre de plat vibrant et plein de vie, idéal pour les jours où l'on a besoin d'un repas léger mais rassasiant qui ne pèse pas sur l'estomac.

Ce qui donne tout son caractère à cette salade, c'est l'alliance chaleureuse du cumin torréfié et la vivacité du jus de citron frais. C'est une combinaison inspirée des saveurs traditionnelles indiennes, revisitée ici en une salade moderne et épurée. Que vous cherchiez un déjeuner riche en protéines ou un accompagnement rafraîchissant pour votre prochain barbecue, cette recette simple deviendra vite un incontournable de votre cuisine.

Ingrédients

  • Haricots mungo germés:300 g
  • Concombre anglais, coupé en dés:150 g
  • Tomates cerises, coupées en deux:150 g
  • Oignon rouge, finement haché:1/4 pièce
  • Coriandre fraîche, hachée:15 g
  • Huile d'olive extra vierge:2 c. à s.
  • Jus de citron frais:1.5 c. à s.
  • Cumin en poudre (torréfié de préférence):1 c. à c.
  • Sel de mer:1/2 c. à c.
  • Poivre noir:1/4 c. à c.

Instructions

  1. Optionnel : Faites cuire les haricots mungo à la vapeur pendant 5 minutes si vous les préférez légèrement tendres, puis rincez-les immédiatement à l'eau froide pour stopper la cuisson. Sinon, gardez-les crus pour un maximum de croquant.

    Pousses de haricots mungo rincees apres une legere cuisson vapeur
  2. Dans un grand saladier, mélangez les haricots mungo germés, les dés de concombre, les tomates cerises et l'oignon rouge.

    Pousses de mungo melangees avec concombre, tomates et oignon rouge
  3. Dans un petit bocal ou un bol, fouettez l'huile d'olive, le jus de citron, le cumin en poudre, le sel et le poivre pour créer la vinaigrette.

    Vinaigrette citron cumin fouettee dans un petit bol
  4. Versez la sauce sur le mélange de haricots et remuez soigneusement pour que tous les ingrédients soient bien enrobés.

    Salade de mungo enrobee de vinaigrette citron cumin
  5. Incorporez délicatement la coriandre fraîche juste avant de servir.

    Coriandre fraiche incorporee a la salade de mungo
  6. Goûtez et ajustez l'assaisonnement avec un filet de citron supplémentaire ou une pincée de sel selon votre goût.

    Salade de mungo terminee avec citron et coriandre

Conseils & Notes

  • Pour une saveur optimale, laissez reposer la salade 10 minutes après l'avoir mélangée afin que les haricots absorbent bien les arômes de la sauce.
  • Si vous aimez les plats relevés, ajoutez un piment Serrano ou un petit piment oiseau finement haché.
  • Vous pouvez faire germer vos propres haricots mungo à la maison en faisant tremper des haricots secs toute une nuit, puis en les laissant dans un bocal humide pendant 24 à 48 heures.