Bowl de batata con miel picante y garbanzos crujientes

Jennifer Clark
Jennifer Clark
Publicado: 8 de abril de 2026
Etiquetas: saludable, Vegetariano, Gluten-Free, Entre semana, Bowl

Bowl batata

Batatas asadas con miel picante, garbanzos crujientes y yogurt cilantro-lima; fácil y lleno de sabor.

Tiempo de preparación:15 minTiempo de cocción:35 minTiempo total:50 minPorciones:4Dificultad:Fácil

Este Bowl de batata con miel picante es la receta que preparo cuando quiero comida reconfortante que además se siente fresca y equilibrada. Las batatas asadas quedan pegajosas y ligeramente picantes con una glaseado de miel caliente, mientras que los garbanzos crujientes aportan el toque crocante y proteína necesario. El yogurt de cilantro y lima ilumina cada bocado y hace que sea a la vez sabroso e indulgente.

Se monta con facilidad entre semana: asa las batatas, tuesta los garbanzos en el horno, prepara la miel picante y monta los bowls sobre quinoa o greens. Ajusta el picante a tu gusto y termina con aguacate, pepitas y un gajo de lima para contraste — este bowl admite muchas variantes y resulta adictivo.

Información nutricional (por porción)

Calorías:480 kcal
Proteínas:14 g
Carbohidratos:64 g
Grasas:18 g

Instrucciones

  1. 1
    Cubos de batata mezclados con aceite de oliva, pimentón ahumado, sal y pimienta en una bandeja.

    Precalienta el horno a 220 °C. Mezcla los cubos de batata con 1 cda. de aceite de oliva, 0,5 cdta. de sal, 0,25 cdta. de pimienta y el pimentón ahumado. Extiende en una bandeja de horno en una sola capa y asa hasta que estén tiernas y con los bordes caramelizados, unos 25–30 minutos, dando la vuelta a la mitad del tiempo.

  2. 2
    Garbanzos cubiertos con aceite de oliva, maicena, sal y pimienta extendidos en una bandeja.

    Mientras se asan las batatas, seca bien los garbanzos enjuagados con un paño de cocina. Mézclalos con 1 cda. de aceite de oliva, la maicena, 0,25 cdta. de sal y 0,25 cdta. de pimienta. Extiéndelos en otra bandeja y hornea 25–30 minutos hasta que estén crujientes, sacudiendo la bandeja a mitad del tiempo.

  3. 3
    Miel, salsa picante y vinagre de manzana batidos en un glaseado brillante de miel picante.

    Prepara la miel picante mezclando la miel, la sriracha y el vinagre de manzana en un cazo pequeño a fuego muy bajo. Calienta y bate hasta integrar y retira del fuego. Prueba y ajusta el picante o la acidez al gusto.

  4. 4
    Yogur griego batido con jugo de lima y cilantro picado para una salsa de yogur.

    Bate el yogur griego con el zumo de lima, el cilantro picado y una pizca de sal para hacer el yogurt de cilantro-lima. Si queda demasiado espeso para escurrir, afina con 1–2 cdta. de agua hasta obtener la textura deseada.

  5. 5
    Batatas asadas cubiertas con miel picante brillante y quinoa tibia lista al lado.

    Calienta la quinoa cocida. Cuando las batatas y los garbanzos estén listos, mezcla ligeramente las batatas asadas con 2–3 cda. de la miel picante (reserva un poco para servir).

  6. 6
    Bowl de quinoa con batatas en miel picante, garbanzos crujientes, aguacate, yogur y pepitas.

    Monta los bowls: reparte la quinoa entre 4 cuencos, cubre con las batatas glaseadas, los garbanzos crujientes, las láminas de aguacate, un chorrito del yogurt de cilantro-lima y espolvorea con pepitas tostadas. Termina con gajos de lima y unas escamas de sal si las usas.

  7. 7
    Bowl terminado de batata con miel picante servido con más miel picante y gajos de lima.

    Sirve inmediatamente para que los garbanzos conserven su crujiente. Ofrece el resto de la miel picante en la mesa para quienes quieran más brillo y picante.

Ingredientes

  • Batatas (boniatos), peladas y cortadas en cubos de 2,5 cm:900 g
  • Aceite de oliva:2 cda.
  • Sal:1 cdta.
  • Pimienta negra molida:0.5 cdta.
  • Pimentón ahumado:1 cdta.
  • Garbanzos en conserva, escurridos y enjuagados:425 g
  • Maicena (fécula de maíz):1 cda.
  • Miel:60 ml
  • Sriracha (o tu salsa picante favorita):1 cda.
  • Vinagre de manzana:1 cda.
  • Yogur griego natural:120 ml
  • Zumo de lima (aprox. 1 lima):2 cda.
  • Cilantro fresco picado:15 g
  • Quinoa o arroz cocido:480 ml
  • Aguacate, en láminas:1 pieza
  • Pepitas tostadas:30 g
  • Limas en gajos:2 piezas
  • Sal en escamas (opcional):0.25 cdta.

Consejos

  • Para unos garbanzos extra crujientes, déjalos secar al aire en el frigorífico 30 minutos tras enjuagarlos antes de mezclar con aceite y maicena.
  • Sustituye la quinoa por farro cocido, arroz o por hojas de kale para una opción con menos carbohidratos.
  • Puedes preparar la miel picante con antelación y guardarla en el frigorífico; caliéntala suavemente antes de usar para que se afloje.
  • Ajusta el picante cambiando la sriracha por más chile en escamas o reduciendo la cantidad para una versión más suave.