Bowl de batata con miel picante y garbanzos crujientes

Bowl batata
Batatas asadas con miel picante, garbanzos crujientes y yogurt cilantro-lima; fácil y lleno de sabor.
Este Bowl de batata con miel picante es la receta que preparo cuando quiero comida reconfortante que además se siente fresca y equilibrada. Las batatas asadas quedan pegajosas y ligeramente picantes con una glaseado de miel caliente, mientras que los garbanzos crujientes aportan el toque crocante y proteína necesario. El yogurt de cilantro y lima ilumina cada bocado y hace que sea a la vez sabroso e indulgente.
Se monta con facilidad entre semana: asa las batatas, tuesta los garbanzos en el horno, prepara la miel picante y monta los bowls sobre quinoa o greens. Ajusta el picante a tu gusto y termina con aguacate, pepitas y un gajo de lima para contraste — este bowl admite muchas variantes y resulta adictivo.
Información nutricional (por porción)
Instrucciones
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1
Precalienta el horno a 220 °C. Mezcla los cubos de batata con 1 cda. de aceite de oliva, 0,5 cdta. de sal, 0,25 cdta. de pimienta y el pimentón ahumado. Extiende en una bandeja de horno en una sola capa y asa hasta que estén tiernas y con los bordes caramelizados, unos 25–30 minutos, dando la vuelta a la mitad del tiempo.
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2
Mientras se asan las batatas, seca bien los garbanzos enjuagados con un paño de cocina. Mézclalos con 1 cda. de aceite de oliva, la maicena, 0,25 cdta. de sal y 0,25 cdta. de pimienta. Extiéndelos en otra bandeja y hornea 25–30 minutos hasta que estén crujientes, sacudiendo la bandeja a mitad del tiempo.
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3
Prepara la miel picante mezclando la miel, la sriracha y el vinagre de manzana en un cazo pequeño a fuego muy bajo. Calienta y bate hasta integrar y retira del fuego. Prueba y ajusta el picante o la acidez al gusto.
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4
Bate el yogur griego con el zumo de lima, el cilantro picado y una pizca de sal para hacer el yogurt de cilantro-lima. Si queda demasiado espeso para escurrir, afina con 1–2 cdta. de agua hasta obtener la textura deseada.
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5
Calienta la quinoa cocida. Cuando las batatas y los garbanzos estén listos, mezcla ligeramente las batatas asadas con 2–3 cda. de la miel picante (reserva un poco para servir).
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6
Monta los bowls: reparte la quinoa entre 4 cuencos, cubre con las batatas glaseadas, los garbanzos crujientes, las láminas de aguacate, un chorrito del yogurt de cilantro-lima y espolvorea con pepitas tostadas. Termina con gajos de lima y unas escamas de sal si las usas.
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7
Sirve inmediatamente para que los garbanzos conserven su crujiente. Ofrece el resto de la miel picante en la mesa para quienes quieran más brillo y picante.
Ingredientes
- Batatas (boniatos), peladas y cortadas en cubos de 2,5 cm:900 g
- Aceite de oliva:2 cda.
- Sal:1 cdta.
- Pimienta negra molida:0.5 cdta.
- Pimentón ahumado:1 cdta.
- Garbanzos en conserva, escurridos y enjuagados:425 g
- Maicena (fécula de maíz):1 cda.
- Miel:60 ml
- Sriracha (o tu salsa picante favorita):1 cda.
- Vinagre de manzana:1 cda.
- Yogur griego natural:120 ml
- Zumo de lima (aprox. 1 lima):2 cda.
- Cilantro fresco picado:15 g
- Quinoa o arroz cocido:480 ml
- Aguacate, en láminas:1 pieza
- Pepitas tostadas:30 g
- Limas en gajos:2 piezas
- Sal en escamas (opcional):0.25 cdta.
Consejos
- Para unos garbanzos extra crujientes, déjalos secar al aire en el frigorífico 30 minutos tras enjuagarlos antes de mezclar con aceite y maicena.
- Sustituye la quinoa por farro cocido, arroz o por hojas de kale para una opción con menos carbohidratos.
- Puedes preparar la miel picante con antelación y guardarla en el frigorífico; caliéntala suavemente antes de usar para que se afloje.
- Ajusta el picante cambiando la sriracha por más chile en escamas o reduciendo la cantidad para una versión más suave.