Ensalada Crujiente de Col China y Pepino con Queso Feta

Publicado: 3 de mayo de 2026
Bethany FosterBethany Foster
Etiquetas: saludable, Vegetariano, Ensalada, Guarnición, Rápido y Fácil

Ensalada Col China

Una ensalada refrescante y crujiente de col china y pepino con un toque salado de queso feta.

Tiempo de preparación:15 minTiempo total:15 minPorciones:4Dificultad:Fácil

Información nutricional (por porción)

Calorías:185 kcal
Proteínas:6 g
Carbohidratos:9 g
Grasas:15 g

Hay algo increíblemente satisfactorio en el crujido de la col china fresca. A diferencia de la col verde común, la col china es más delicada, con hojas rizadas que absorben el aderezo maravillosamente sin ablandarse. Es mi base preferida cuando busco algo ligero pero con cuerpo, convirtiéndose en un básico de mi cocina durante los meses de calor.

En esta receta, combino ese crujido con la frescura del pepino y el toque salado del queso feta. El aderezo de limón y ajo une todo con un brillo cítrico, lo que la convierte en la guarnición perfecta para un pollo a la parrilla o un almuerzo refrescante por sí sola. Es vibrante, colorida y siempre triunfa entre los invitados, preparándose en pocos minutos.

Ingredientes

  • col china rallada:6 tazas
  • pepino tipo inglés, en rodajas finas:1 pieza
  • queso feta desmoronado:115 g
  • cebolletas, picadas:3 piezas
  • aceite de oliva virgen extra:60 ml
  • zumo de limón fresco:2 cda.
  • miel:1 cdta.
  • ajo, picado:1 diente
  • sal y pimienta negra:1 cdta.

Instrucciones

  1. En un frasco pequeño o bol, mezcla el aceite de oliva, el zumo de limón, la miel, el ajo picado, la sal y la pimienta hasta que estén bien integrados.

    Ensalada Crujiente de Col China y Pepino con Queso Feta
  2. En una ensaladera grande, mezcla la col china rallada y las rodajas de pepino.

    Col china rallada y pepino en rodajas mezclados en una ensaladera
  3. Vierte el aderezo sobre la mezcla de col y remueve bien para asegurar que cada hoja esté cubierta uniformemente.

    Aderezo de limon y aceite de oliva vertido sobre ensalada de col china y pepino
  4. Incorpora suavemente el queso feta y las cebolletas picadas, con cuidado de no mezclar demasiado para que el queso no se deshaga por completo.

    Ensalada Crujiente de Col China y Pepino con Queso Feta
  5. Sirve inmediatamente para disfrutar del máximo crujido, o deja reposar 10 minutos para que los sabores se asienten bien.

    Ensalada terminada de col china y pepino con feta y cebolletas lista para servir

Consejos

  • Usa pepino tipo inglés o pepinos persas para evitar la piel dura y las semillas grandes de los pepinos estándar.
  • Si quieres un toque extra crujiente, añade un puñado de semillas de girasol tostadas o almendras laminadas justo antes de servir.
  • Para obtener la mejor textura, ralla la col finamente con un cuchillo de chef afilado en lugar de usar un procesador de alimentos.