Salade de Poulet à la Grecque et sa Vinaigrette au Citron

Publié : 19 mai 2026
Cheryl JenkinsCheryl Jenkins
Tags : gluten-free, Salade, sain, Low-Carb, Méditerranéen, Grec

Salade Grecque Poulet

Une salade fraîche et vibrante avec du poulet mariné, des légumes croquants et de la feta savoureuse.

Temps de préparation :20 minTemps de cuisson :15 minTemps total :35 minPortions :4Difficulté :Facile

Valeurs nutritionnelles (par portion)

Calories :420 kcal
Protéines :38 g
Glucides :12 g
Lipides :24 g

Cette salade de poulet à la grecque est une véritable explosion de saveurs méditerranéennes qui apporte instantanément le soleil à votre table. En associant un poulet grillé juteux mariné aux herbes avec des concombres croquants, des tomates cerises gorgées de soleil et des olives Kalamata bien charnues, on obtient un équilibre parfait de textures et de goûts. C'est le genre de repas qui vous laisse rassasié tout en vous donnant une belle dose d'énergie, idéal pour un déjeuner léger ou un dîner sain.

Ce qui fait toute la différence dans ce plat, c'est la vinaigrette maison au citron et à l'origan qui sert à la fois de marinade et d'assaisonnement final. L'acidité vive du citron frais vient trancher avec la richesse crémeuse de la feta, tandis que l'origan séché apporte ce charme rustique typique de la cuisine hellénique. Que vous prépariez vos repas pour la semaine ou que vous receviez des amis en terrasse, cette salade est une valeur sûre qui impressionne autant par son visuel que par ses saveurs.

Ingrédients

  • Blancs de poulet sans peau:680 g
  • Huile d'olive extra vierge:80 ml
  • Jus de citron frais:3 c. à s.
  • Ail, haché finement:3 gousses
  • Origan séché:1 c. à s.
  • Laitue romaine, hachée:1 pièce
  • Concombre, coupé en demi-lunes:1 pièce
  • Tomates cerises, coupées en deux:250 g
  • Oignon rouge, émincé finement:1/4 pièce
  • Olives Kalamata dénoyautées:75 g
  • Fromage Feta, émietté:115 g
  • Sel et poivre noir:1 c. à c.

Instructions

  1. Dans un petit bol, fouettez ensemble l'huile d'olive, le jus de citron, l'ail haché, l'origan, le sel et le poivre pour préparer la vinaigrette.

    Vinaigrette citron-origan fouettée avec huile d’olive, ail, sel et poivre.
  2. Placez les blancs de poulet dans un plat peu profond ou un sac de congélation. Versez la moitié de la vinaigrette sur le poulet et laissez mariner pendant au moins 15 minutes.

    Blancs de poulet crus marinant dans une sauce citronnée aux herbes dans un plat peu profond.
  3. Faites chauffer une poêle-gril ou une grande poêle à feu moyen-vif. Faites cuire le poulet 6 à 7 minutes de chaque côté, ou jusqu'à ce qu'il soit bien cuit à cœur. Retirez du feu et laissez reposer 5 minutes avant de le trancher.

    Blancs de poulet marinés cuisant dans une poêle gril jusqu’à être dorés et marqués.
  4. Pendant que le poulet repose, préparez la base de la salade en mélangeant la romaine, le concombre, les tomates cerises, l'oignon rouge et les olives dans un grand saladier.

    Romaine, concombre, tomates cerises, oignon rouge et olives réunis pour la base de salade.
  5. Coupez le poulet cuit en lanières et disposez-les sur le mélange de légumes.

    Poulet grillé tranché disposé sur les feuilles de salade grecque.
  6. Saupoudrez la feta émiettée par-dessus et arrosez avec le reste de la vinaigrette mise de côté.

    Feta émiettée et vinaigrette au citron ajoutées sur la salade au poulet grillé.
  7. Mélangez délicatement pour bien enrober tous les ingrédients et servez immédiatement.

    Salade grecque au poulet finie, mélangée délicatement et prête à servir.

Conseils & Notes

  • Pour encore plus de goût, laissez mariner le poulet jusqu'à 2 heures au réfrigérateur si votre emploi du temps le permet.
  • Si vous trouvez l'oignon rouge trop fort, faites tremper les tranches dans de l'eau glacée pendant 10 minutes, puis épongez-les avant de les ajouter à la salade.
  • Ne sautez jamais l'étape du repos de la viande ; cela permet aux jus de se redistribuer pour un poulet incroyablement tendre.