Involtini di verza vegetariani con riso e lenticchie
Involtini di verza
Foglie di verza tenere ripiene di riso e lenticchie, cotte al forno in salsa di pomodoro ed erbe.
Questi involtini di verza sono il tipo di piatto che amo preparare quando voglio qualcosa di confortante e un po' festoso: foglie di verza tenere avvolgono un ripieno saporito di riso e lenticchie, cotto al forno in una salsa di pomodoro luminosa e profumata alle erbe. Sono sostanziosi abbastanza per cena ma leggeri nello spirito grazie al limone, al prezzemolo e a una punta di paprika affumicata.
Ciò che rende speciale questa versione è l'equilibrio di consistenze e sapori: riso integrale e lenticchie per corpo, carota grattugiata e cipolla soffritta per dolcezza, e una salsa al pomodoro acidula per completare il tutto. Sono perfetti da preparare in anticipo, per servire a più persone o da congelare per quelle serate in cui ci vuole un abbraccio fatto in casa.
Informazioni nutrizionali (per porzione)
Istruzioni
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1
Preriscalda il forno a 175°C. Elimina il torsolo dalla verza e separa con cura circa 12 foglie esterne grandi; elimina la costa troppo spessa dalla parte interna di ogni foglia in modo che si possano arrotolare facilmente.
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2
Porta a ebollizione una grande pentola d'acqua salata. Sbollenta le foglie di verza 2–3 minuti finché diventano morbide e flessibili, poi trasferiscile in una ciotola con acqua ghiacciata per fermare la cottura; asciuga tamponando.
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3
Cuoci il riso integrale seguendo le istruzioni della confezione (circa 30–40 minuti) finché è tenero; sgranalo con una forchetta e lascialo intiepidire.
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4
Scalda 1 cucchiaio di olio in una padella a fuoco medio. Aggiungi la cipolla tritata e falla soffriggere 5–6 minuti finché è morbida. Unisci l'aglio e la carota grattugiata e cuoci ancora 2–3 minuti.
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5
In una ciotola capiente unisci il riso cotto, le lenticchie, le verdure soffritte, il pangrattato, l'uovo, il prezzemolo, il succo di limone, la paprika affumicata, 1 cucchiaino di sale e 1/2 cucchiaino di pepe. Assaggia e regola di sale e pepe se necessario.
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6
Stendi una foglia di verza, poni circa 80 g (circa 1/3 di tazza) di ripieno verso la base della foglia, ripiega i lati e arrotola stretta; procedi allo stesso modo con tutte le foglie e il ripieno rimanente.
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7
Mescola insieme la passata di pomodoro, il concentrato, il brodo vegetale, l'origano, il sale e il pepe rimasti e lo zucchero se lo usi. Versa 120 ml di salsa sul fondo di una pirofila da circa 23x33 cm.
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8
Disponi gli involtini con la chiusura verso il basso nella pirofila in modo compatto. Versa la salsa rimanente sugli involtini per coprirli e copri bene con un foglio di alluminio.
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9
Cuoci in forno 45–55 minuti finché gli involtini sono ben caldi e i sapori si sono amalgamati. Togli l'alluminio negli ultimi 10 minuti per far leggermente caramellare i bordi. Lascia riposare 10 minuti prima di servire, guarnendo con altro prezzemolo e una spruzzata di limone.
Ingredienti
- Testa di verza (verde):1 pezzo
- Olio extravergine d'oliva:2 cucchiai
- Cipolla gialla, tritata finemente:1 pezzo
- Spicchi d'aglio, tritati:3 spicchi
- Riso integrale (crudo):150 g
- Lenticchie cotte (verdi o marroni):200 g
- Carota grattugiata:100 g
- Pangrattato:60 g
- Uovo grande (o uovo di lino):1 uovo
- Passata di pomodoro:480 ml
- Concentrato di pomodoro:2 cucchiai
- Brodo vegetale:240 ml
- Prezzemolo fresco tritato:15 g
- Succo di limone:15 ml
- Origano secco:1 cucchiaino
- Paprika affumicata:1 cucchiaino
- Sale:1.5 cucchiaini
- Pepe nero:1 cucchiaino
- Zucchero semolato (facoltativo):1 cucchiaino
Consigli e Note
- Per una versione vegana sostituisci l'uovo con un 'uovo' di lino (1 cucchiaio di semi di lino macinati + 3 cucchiai d'acqua, riposare 10 minuti).
- Gli involtini si congelano benissimo: congela crudi nella salsa, poi cuoci dal congelato aggiungendo 15–20 minuti al tempo di cottura.
- Usa riso avanzato o quinoa al posto del riso integrale per risparmiare tempo senza perdere consistenza.
