아삭한 배추 오이 페타 치즈 샐러드 만들기: 상큼하고 가벼운 한 끼

게시일: 2026년 5월 3일
Bethany FosterBethany Foster
태그: 샐러드, 건강식, Vegetarian, 간단요리, 사이드디쉬

배추 오이 샐러드

아삭한 배추와 시원한 오이, 짭조름한 페타 치즈가 어우러진 상큼한 레몬 드레싱 샐러드입니다.

준비 시간:15 분총 시간:15 분인분:4난이도:쉬움

영양 정보 (1인분)

칼로리:185 kcal
단백질:6 g
탄수화물:9 g
지방:15 g

신선한 배추의 아삭한 식감은 언제 먹어도 기분이 좋아집니다. 일반 양배추와 달리 알배기 배추는 잎이 연하고 굴곡이 있어 드레싱을 잘 머금으면서도 쉽게 숨이 죽지 않는 것이 특징이죠. 가볍지만 든든한 베이스가 필요할 때 제가 가장 먼저 찾는 재료이기도 해서, 날씨가 따뜻해지면 저희 집 식탁에 빠지지 않고 오르는 단골 메뉴입니다.

이번 레시피에서는 그 아삭한 배추에 시원한 오이와 짭짤한 페타 치즈를 곁들였습니다. 여기에 상큼한 레몬 마늘 드레싱을 더하면 맛의 균형이 아주 훌륭해요. 구운 치킨 요리에 곁들이는 사이드 메뉴로도 좋고, 가벼운 점심 식사로 즐기기에도 안성맞춤입니다. 색감도 화사해서 손님 초대 요리로도 손색이 없답니다.

재료

  • 알배기 배추 (채 썬 것):6 컵
  • 오이 (얇게 슬라이스):1 개
  • 페타 치즈 (으깬 것):115 g
  • 쪽파 (송송 썬 것):3 개
  • 엑스트라 버진 올리브 오일:60 ml
  • 신선한 레몬즙:2 큰술
  • 꿀:1 작은술
  • 마늘 (다진 것):1 쪽
  • 소금과 후추:1 작은술

조리 방법

  1. 작은 병이나 볼에 올리브 오일, 레몬즙, 꿀, 다진 마늘, 소금, 후추를 넣고 드레싱이 잘 유화되도록 충분히 섞어줍니다.

    아삭한 배추 오이 페타 치즈 샐러드 만들기: 상큼하고 가벼운 한 끼
  2. 커다란 샐러드 볼에 미리 준비한 채 썬 배추와 슬라이스한 오이를 담습니다.

    샐러드 볼에서 버무린 채 썬 배추와 오이 슬라이스
  3. 준비한 드레싱을 채소 위에 붓고, 모든 잎에 드레싱이 골고루 코팅되도록 잘 버무려줍니다.

    배추와 오이 샐러드 위에 붓는 레몬 올리브 오일 드레싱
  4. 으깬 페타 치즈와 쪽파를 넣고 가볍게 섞어줍니다. 이때 치즈가 너무 으깨져서 뭉치지 않도록 주의하세요.

    아삭한 배추 오이 페타 치즈 샐러드 만들기: 상큼하고 가벼운 한 끼
  5. 아삭한 식감을 즐기기 위해 바로 서빙하거나, 맛이 충분히 배도록 10분 정도 두었다가 내놓습니다.

    페타와 쪽파를 올려 바로 먹을 수 있는 배추 오이 샐러드

팁 및 참고사항

  • 껍질이 얇고 씨가 적은 백오이나 취청오이를 사용하면 식감이 훨씬 깔끔합니다.
  • 더욱 고소하고 바삭한 맛을 원한다면 먹기 직전에 볶은 해바라기씨나 슬라이스 아몬드를 추가해 보세요.
  • 배추는 푸드 프로세서보다 잘 드는 칼로 얇게 채 써는 것이 아삭한 식감을 살리는 비결입니다.