바질 향 가득한 리코타와 파르메산을 채운 구운 피망·주키니·가지 — 부드럽고 고소한 오븐요리

게시일: 2026년 3월 17일
Brenda WhiteBrenda White
태그: 채식, Dinner, 구운, Easy, Italian

속 채운 야채

피망, 주키니 또는 가지에 크리미한 리코타와 파르메산을 채워 노릇하게 구워낸 간단한 이탈리아식 저녁 요리.

준비 시간:20 분조리 시간:35 분총 시간:55 분인분:4난이도:쉬움

영양 정보 (1인분)

칼로리:360 kcal
단백질:20 g
탄수화물:14 g
지방:22 g

이 구운 속채움 야채는 제가 정말 좋아하는 요리예요 — 부드러운 리코타, 생허브의 상큼함, 고소한 파르메산이 피망이나 주키니, 가지 속에 듬뿍 들어가 노릇하게 구워집니다. 속재료는 한 그릇에 가볍게 섞어 준비하면 되는 쉬운 레시피라 평일 저녁 한 번에 만들기 좋고, 손님 초대용으로도 근사합니다.

집에 있는 야채를 활용하세요: 색감을 살리고 싶으면 피망, 부드러운 식감이 좋으면 주키니, 좀 더 고소하고 살집 있는 식감을 원하면 가지를 쓰면 됩니다. 그린 샐러드와 바삭한 빵을 곁들여 남은 소스를 찍어 먹으면 순식간에 사라질 거예요.

재료

  • 피망(중간 크기) 또는 주키니 또는 가지(대체 가능):4 (또는 주키니 4개 / 가지 2개) 개
  • 전지방 리코타 치즈:360 g
  • 파르메산 치즈(강판):75 g
  • 계란(대):1 개
  • 생바질(잎, 잘게 썬 것):15 g
  • 이탈리안 파슬리(잘게 썬 것):8 g
  • 마늘(다진 것):2 쪽
  • 판코(빵가루) 또는 일반 빵가루:35 g
  • 레몬 제스트(껍질):1 작은술
  • 올리브유:2 큰술
  • 소금:1 작은술
  • 갓 간 후추:1/2 작은술
  • 레드페퍼 플레이크(선택):1/4 작은술
  • 모차렐라 치즈(강판, 선택):60 g

조리 방법

  1. 오븐을 190°C로 예열하세요. 피망을 사용할 경우 윗부분을 잘라 씨를 제거하고, 주키니나 가지를 사용할 경우 길이로 반을 잘라 속을 얕게 파내어 주머니를 만듭니다. 준비한 야채를 가장자리가 있는 베이킹 시트나 얕은 베이킹 접시에 놓습니다.

    속을 파낸 파프리카, 주키니, 가지가 준비된 모습
  2. 야채 속 부분에 올리브유 1큰술을 살짝 바르고 속에 소금·후추를 한 꼬집씩 뿌려 간을 합니다. 오븐에 넣어 10–12분간(가지가 두꺼우면 15분) 반쯤 부드러워질 때까지 부분적으로 익힙니다. 완전히 익히지 말고 약간 연해질 정도로만 구워 꺼내 둡니다.

    기름을 바르고 양념한 파프리카, 주키니, 가지가 베이킹 접시에 담긴 모습
  3. 야채를 반쯤 익히는 동안 속재료를 만듭니다. 큰 볼에 리코타, 파르메산, 계란, 다진 바질, 파슬리, 다진 마늘, 판코 빵가루, 레몬 제스트, 남은 올리브유(1큰술), 소금, 후추, 원하면 레드페퍼 플레이크를 넣고 잘 섞어 부드럽고 약간 퐁신한 질감이 될 때까지 섞습니다.

    허브 리코타 속재료가 세라믹 볼에 섞인 모습
  4. 리코타 혼합물을 각 야채 속에 숟가락으로 채워 넣되, 살짝 눌러 속과 잘 맞게 담아주세요. 원하면 윗부분에 모차렐라와 파르메산을 약간 더 뿌려 골든 크러스트가 생기도록 합니다.

    리코타를 채우고 잘게 간 치즈를 올린 채소가 굽기 전 놓인 모습
  5. 속을 채운 야채를 다시 오븐에 넣고 18–22분간 굽습니다. 속이 단단해지고 윗면이 노릇해지면 완성입니다. 더 진한 갈색을 원하면 그릴(브로일러)에 1–2분가량 올려 굽되 타지 않도록 주의하세요.

    노릇한 치즈를 얹어 구운 속 채운 파프리카, 주키니, 가지
  6. 오븐에서 꺼낸 뒤 5분 정도 그대로 두어 안정시킵니다. 서빙할 때 올리브오일을 조금 더 둘러 바질 잎을 얹어 내면 완성입니다.

    올리브 오일과 신선한 바질을 올린 완성된 리코타 채소 요리

팁 및 참고사항

  • 가지 사용 시에는 잘라낸 면에 소금을 뿌려 10분 정도 둔 뒤 물기를 키친타월로 닦아내면 쓴맛과 여분의 수분이 줄어듭니다.
  • 속재료는 하루 전에 만들어 두면 시간이 절약되고 차갑게 굳어 숟가락으로 채우기 쉬워집니다.
  • 속을 너무 가득 채우지 마세요 — 약간 둥근 모양으로 올라와 갈색이 나야 보기에도 좋고 흘러내리지 않습니다.
  • 레몬즙을 약간 짜서 뿌리거나 바삭한 빵을 곁들여 남은 소스를 찍어 먹으면 풍미가 더 살아납니다.