고단백 코티지 치즈 시금치 에그 머핀 레시피: 든든한 아침 식사
준비 시간:10 분조리 시간:25 분총 시간:35 분인분:4난이도:쉬움
이 에그 머핀은 아침부터 단백질 섭취를 늘리고 싶지만 요리에 긴 시간을 쓰고 싶지 않은 분들께 최고의 선택입니다. 달걀 반죽에 코티지 치즈를 직접 섞으면 일반적인 계란찜과는 차원이 다른, 훨씬 더 부드럽고 퐁신퐁신한 식감을 느낄 수 있어요.
제가 이 레시피를 가장 좋아하는 이유는 바로 활용도와 보관성 때문입니다. 일요일 저녁에 한 판 구워두면 일주일 내내 글루텐 프리의 영양 만점 아침 식사가 해결되거든요. 바쁜 아침에 전자레인지에 30초만 데우면 바로 드실 수 있습니다.
영양 정보 (1인분)
칼로리:215 kcal
단백질:18 g
탄수화물:4 g
지방:14 g
조리 방법
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1
오븐을 190°C(375°F)로 예열하고 머핀 틀에 들러붙지 않도록 쿠킹 스프레이나 식용유를 꼼꼼히 바릅니다.
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2
큰 볼에 달걀과 코티지 치즈를 넣고 거품기로 잘 섞어줍니다. 반죽이 충분히 섞여 약간의 거품이 생길 정도면 좋습니다.
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3
잘게 다진 시금치와 파프리카, 마늘 가루를 넣고 채소들이 골고루 섞이도록 저어줍니다.
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4
준비된 머핀 틀에 반죽을 부어줍니다. 구워지면서 부풀어 오르기 때문에 틀의 약 3/4 정도만 채우는 것이 좋습니다.
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5
각 머핀 위에 페타 치즈를 골고루 뿌려준 뒤, 기호에 따라 소금과 후추를 살짝 더해 간을 맞춥니다.
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6
오븐에서 22분~25분 정도 굽습니다. 머핀 중앙이 단단하게 익고 윗부분이 먹음직스러운 황금빛을 띠면 다 익은 것입니다.
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7
오븐에서 꺼낸 뒤 바로 빼지 말고, 최소 5분 정도 틀 안에서 식힌 후 플라스틱 칼이나 스패출러를 이용해 조심스럽게 꺼냅니다.
재료
- 달걀 (대란):8 개
- 저지방 코티지 치즈:200 g
- 신선한 시금치 (잘게 다진 것):1.5 컵
- 빨간 파프리카 (잘게 다진 것):0.5 컵
- 페타 치즈:0.25 컵
- 마늘 가루:0.5 tsp
- 소금:0.25 tsp
- 후추:0.25 tsp
팁 및 참고사항
- 더 부드럽고 커스터드 같은 식감을 원하신다면, 채소를 넣기 전에 달걀과 코티지 치즈를 믹서기에 살짝 돌려보세요.
- 실리콘 머핀 틀을 사용하면 기름을 많이 바르지 않아도 머핀이 깔끔하게 잘 빠져서 매우 편리합니다.
- 남은 머핀은 밀폐 용기에 담아 냉장고에서 최대 4일까지 보관할 수 있어 바쁜 아침용 간편 식사로 딱 좋습니다.
