집에서 간단히 만드는 향긋한 중동식 사프란 라이스 필라프 레시피 — 구운 콜리플라워와 병아리콩

게시일: 2026년 2월 25일
Vanessa TaylorVanessa Taylor
태그: 글루텐프리, 채식, 미리 준비, 쌀요리, 평일 저녁, 중동 요리

사프란 필라프

사프란 향이 감도는 쌀에 구운 콜리플라워와 병아리콩, 구운 아몬드를 더한 채식 메인 요리입니다.

준비 시간:15 분조리 시간:35 분총 시간:50 분인분:4난이도:보통

영양 정보 (1인분)

칼로리:420 kcal
단백질:14 g
탄수화물:62 g
지방:12 g

이 사프란 라이스 필라프는 축제 같은 향이 나면서도 평일 저녁에 부담 없이 만들 수 있는 레시피예요. 은은한 사프란 빛깔의 포슬포슬한 쌀에 노릇노릇하게 구운 콜리플라워와 든든한 병아리콩을 섞고, 구운 아몬드와 상큼한 레몬으로 마무리하면 모두가 좋아할 채식 메인이 됩니다.

식감이 서로 어우러지는 게 참 좋아요—폭신한 쌀, 아삭하고 부드러운 콜리플라워, 고소한 아몬드의 식감까지. 양 조절도 쉽고 남으면 다음 날 맛이 더 잘 배어들어 보관과 재가열이 편한 요리입니다.

재료

  • 긴입자 백미(롱그레인 쌀):360 g
  • 사프란(실):1/8 작은술
  • 야채 육수(저염):840 ml
  • 콜리플라워(송이로 자른 것):680 g
  • 병아리콩(캔, 물기 제거 및 헹군 것):425 g
  • 엑스트라 버진 올리브유:3 큰술
  • 무염버터:2 큰술
  • 노란 양파(다진 것):1 개
  • 마늘(다진 것):3 쪽
  • 쿠민 가루:1 작은술
  • 강황 가루(터머릭):1/4 작은술
  • 구운 슬라이스 아몬드:35 g
  • 생 파슬리(다진 것):15 g
  • 레몬(즙과 웨지용):1 개
  • 코셔 소금(또는 굵은 소금):1.5 작은술
  • 갓 간 후추:1/2 작은술

조리 방법

  1. 오븐을 220°C로 예열하세요. 콜리플라워 송이를 올리브유 1큰술, 소금 1/2작은술, 후추 1/4작은술, 쿠민 1/2작은술과 고루 섞어 베이킹 시트에 한 겹으로 펴고 20~25분 동안 한 번 뒤집어가며 노릇하고 부드러워질 때까지 구우세요.

    굽기 전 양념한 콜리플라워 송이를 베이킹 시트에 펼친 모습.
  2. 콜리플라워가 구워지는 동안 작은 냄비에 야채 육수 2큰술을 넣고 살짝 데운 뒤 불에서 내리고 사프란을 넣어 5분간 우려 색과 향을 내세요.

    따뜻한 야채 육수에 사프란 실이 우러나는 모습.
  3. 쌀은 찬물에 넣고 물이 맑아질 때까지 씻은 뒤 물기를 잘 빼세요.

    긴입자 쌀을 고운 체에 담아 헹구는 모습.
  4. 중간 크기 두꺼운 냄비에 올리브유 2큰술과 버터 2큰술을 중불에서 녹이고 다진 양파와 소금 한 꼬집을 넣어 약 5분간 부드럽고 반투명해질 때까지 볶으세요.

    다진 양파를 버터와 올리브유에 부드럽게 볶는 모습.
  5. 다진 마늘, 남은 쿠민 1/2작은술, 강황, 후추 약간을 넣고 30초간 향이 올라오도록 볶은 다음 물기 뺀 쌀을 넣고 1~2분 동안 쌀알에 기름과 버터가 코팅되게 가볍게 볶아주세요.

    쌀을 마늘, 쿠민, 강황, 양파와 함께 볶는 모습.
  6. 사프란을 우린 액체와 남은 야채 육수를 냄비에 붓고 약한 끓음이 오르면 불을 낮춰 뚜껑을 단단히 덮고 15~18분간 액체가 흡수되고 쌀이 부드러워질 때까지 약한 불에서 끓이세요.

    냄비에서 볶은 쌀과 사프란 육수가 은근히 끓는 모습.
  7. 불을 끄고 뚜껑을 덮은 채로 5분 동안 뜸을 들인 뒤 포크로 가볍게 풀어 쌀을 정돈하세요.

    익힌 사프란 밥을 포크로 가볍게 풀어주는 모습.
  8. 구운 콜리플라워, 물기 뺀 병아리콩, 구운 아몬드, 다진 파슬리를 조심스럽게 섞어 넣고 기호에 따라 레몬즙을 짜 넣어 소금과 후추로 간을 맞추세요.

    구운 콜리플라워, 병아리콩, 아몬드, 파슬리를 사프란 밥에 섞는 모습.
  9. 따뜻하게 담아 남은 구운 아몬드와 파슬리를 위에 뿌리고 레몬 웨지를 곁들여 바로 내세요.

    구운 콜리플라워, 병아리콩, 레몬을 곁들인 완성된 사프란 라이스 필라프.

팁 및 참고사항

  • 사프란은 뜨거운 육수나 물에 미리 우려 색과 향을 충분히 뽑아야 풍미가 살아납니다. 아주 적은 양으로도 충분해요.
  • 미리 만들어 냉장 보관하면 맛이 잘 배어듭니다. 다시 데울 땐 육수를 조금 더 넣어 촉촉하게 풀어주세요.