편안한 편두통 완화용 바나나·블루베리 귀리 아침볼 — 부드럽고 자극 적은 아침식사 로 천천히 즐기기

작은 냄비에 롤드 오트 90g, 물 360ml, 소금 한 꼬집, 가루 계피 1.5g을 넣고 중불에서 부드러운 보글거림이 나도록 데워주세요.

가끔 저어가며 약 6~8분간 끓여 오트가 부드럽고 크리미해질 때까지 익힙니다. 농도가 너무 진하면 오트밀크 최대 60ml를 조금씩 섞어 원하는 질감을 맞추세요.

불을 끄고 분말 아마씨 14g과 치아씨드 12g을 넣어 섞은 뒤 치아가 약간 불어나는 동안 1~2분간 그대로 둡니다.

완성된 오트를 두 그릇으로 나누고 한 그릇에 슬라이스한 바나나 1/2개씩 올립니다(총 1개 분량).

각 그릇 위에 생 블루베리 55g씩을 올리고 무가당 코코넛 요거트 60g씩을 한 스푼씩 얹습니다.

마지막으로 꿀 15g을 각 그릇에 골고루 뿌리고 전체를 가볍게 섞어 식감과 단맛을 조절하세요.

따뜻할 때 천천히 즐기세요 — 이 한 그릇은 민감한 아침에 진정과 에너지 안정을 도와줍니다.

배치로 준비하려면 귀리를 두 배로 만들어 식혀 냉장고에 최대 3일간 보관하고, 먹기 전 오트밀크를 약간 넣고 부드럽게 데워 다시 섞어 주세요.