Pilaw z kaszy jaglanej z cytryną, ziołami i fetą — domowy

Opublikowano: 1 marca 2026
Lucas MartinezLucas Martinez
Tagi: Wegetariańskie, Dodatek, Śródziemnomorska, Obiad w tygodniu, Kasze

Pilaw jaglany

Jasny pilaw z kaszy jaglanej z pieczonymi warzywami, cytryną, ziołami i pokruszoną fetą.

Czas przygotowania:20 minCzas gotowania:35 minŁączny czas:55 minPorcje:4Trudność:Średni

Wartości odżywcze (na porcję)

Kalorie:420 kcal
Białko:12 g
Węglowodany:58 g
Tłuszcze:14 g

Ten pilaw z kaszy jaglanej z cytryną i ziołami sięgam, kiedy chcę czegoś pożywnego, jasnego i z ciekawą teksturą. Podprażona kasza daje lekko orzechową bazę, pieczone warzywa dodają karmelizowanej słodyczy, a sok z cytryny, świeże zioła i pokruszona feta łączą to w danie jednocześnie pocieszające i rześkie.

Świetnie sprawdzi się jako warzywne danie główne na szybki wieczór w tygodniu lub efektowny dodatek dla gości. Składniki są wyrozumiałe — piecz, co masz pod ręką, a prażenie kaszy daje dodatkową głębię smaku. Mam nadzieję, że zagości u Was na stałe.

Składniki

  • kasza jaglana:170 g
  • bulion warzywny:600 ml
  • oliwa z oliwek (łącznie):45 ml
  • sok z cytryny:30 ml
  • starta skórka z cytryny:1 tsp
  • ząbki czosnku:2 szt
  • czerwona papryka:1 szt
  • cukinia (średnia):1 szt
  • pomidorki koktajlowe:150 g
  • czerwona cebula:1/2 szt
  • marchewki:2 szt
  • ser feta:115 g
  • natka pietruszki, posiekana:15 g
  • świeża mięta, posiekana:2 tbsp
  • sól:1 tsp
  • czarny pieprz, mielony:1/2 tsp
  • wędzona papryka:1 tsp
  • kmin rzymski, mielony:1/2 tsp

Instrukcje

  1. Rozgrzej piekarnik do 220°C. Paprykę, cukinię, marchewki i czerwoną cebulę pokrój w kostkę lub na kawałki wielkości kęsa; wymieszaj z 1 1/2 łyżki oliwy (ok. 22 ml), 1/2 tsp soli, 1/4 tsp pieprzu i wędzoną papryką. Rozłóż na blaszce w jednej warstwie.

    Przyprawione pokrojone warzywa na blasze
  2. Piecz warzywa 20–25 minut, mieszając raz w połowie czasu, aż lekko się przypieką i zmiękną. Pomidorki dodaj na ostatnie 8–10 minut, żeby się zblanszowały i lekko popękały, ale się nie rozpadły.

    Pieczone warzywa z popękanymi pomidorkami na blasze
  3. W czasie gdy warzywa się pieką, przepłucz kaszę jaglaną na sitku. Na średnim ogniu podpraż kaszę w średnim garnku z 1/2 tbsp oliwy (ok. 7 ml) przez 3–4 minuty, aż zacznie pachnieć i lekko się zezłocić.

    Kasza jaglana prażona w garnku z sitkiem obok
  4. Do podprażonej kaszy wlej bulion warzywny i szczyptę soli, doprowadź do wrzenia, przykryj i zmniejsz ogień do minimum. Gotuj 18–20 minut, aż płyn się wchłonie. Zdejmij z ognia i odstaw pod przykryciem na 5 minut.

    Ugotowana kasza jaglana odpoczywa w garnku z pokrywką obok
  5. Puszcz kaszę widelcem i wymieszaj z sokiem z cytryny, startą skórką, drobno posiekanym czosnkiem, pozostałą oliwą, posiekaną natką, miętą i pokruszoną fetą.

    Puszysta kasza z ziołami, skórką cytrynową, czosnkiem i fetą
  6. Delikatnie wmieszaj upieczone warzywa, spróbuj i dopraw do smaku solą, pieprzem lub dodatkową cytryną. Podawaj na ciepło z dodatkowymi ziołami i ćwiartkami cytryny.

    Gotowy pilaw z kaszy z pieczonymi warzywami, fetą, ziołami i cytryną

Wskazówki i Uwagi

  • Prażenie kaszy przed gotowaniem zdecydowanie pogłębia smak — warto poświęcić tym kilka minut.
  • Zamiast wymienionych warzyw użyj takich, które masz pod ręką: bakłażan, kalafior czy brukselka też świetnie się sprawdzą.