Śniadaniowe Płatki Owsiane do Przygotowania Wieczorem z Jagodami
Joyce Johnson
Overnight Oats
Śniadanie przygotowane wieczorem - kremowe płatki owsiane, świeże jagody i chrupiące migdały. Idealne na pośpiesznne poranki.
Wartości odżywcze (na porcję)
Overnight oats to rewolucja dla każdego, kto ceni sobie kilka minut snu więcej niż stanie nad gorącą kuchnią o szóstej rano. Jest coś pięknie prostego w przygotowaniu śniadania wieczorem - wystarczy tylko wymieszać, wstrząsnąć i zabrać, gdy pędzisz do wyjścia. To przepis, który wydaje się prawie zbyt prosty, aby być zdrowotny, ale wierz mi - absolutnie nim jest.
Co najmniej kocham w tej wersji, to jej uniwersalność. Kremowa baza z płatków owsianych i mleka tworzy satysfakcjonującą teksturę, zupełnie inną niż rozgotowana owsianka, a świeże jagody i migdały dodają naturalnej słodkości i chrupkości. Przygotuj je w słoiku Mason na maksymalną wygodę i masz śniadanie rozplanowane na cały tydzień.
Składniki
- Płatki owsiane:0.5 szklanka
- Mleko całe:180 ml
- Jogurt grecki:60 ml
- Miód:1 łyżka stołowa
- Wanilia - wyciąg:0.5 łyżeczka
- Świeże jagody (mieszanina):120 ml
- Migdały - plastry:2 łyżka stołowa
- Sól morska:1 szczypta
Instrukcje
-
W słoiku lub pojemniku wymieszaj płatki owsiane, mleko, jogurt grecki, miód i wyciąg wanilii.
-
Dokładnie wymieszaj, rozbijając ewentualne grudki jogurtu.
-
Dodaj świeże jagody i ostrożnie wymieszaj, aby były równomiernie rozprowadzone.
-
Przykryj słoik i wstaw do lodówki na noc lub co najmniej 4 godziny.
-
Rano dokładnie wymieszaj i dodaj odrobinę mleka, jeśli preferujesz bardziej kremową konsystencję.
-
Posyp plastkami migdałów i podawaj bezpośrednio ze słoika lub przełóż do miski.
Wskazówki i Uwagi
- Możesz przygotować naraz trzy słoiki na szybki tydzień bez nerwów o śniadanie.
- Nie pomijaj jogurtu greckiego - dodaje bogatości i białka, które utrzymuje cię syty/a przez długie godziny.
- Możesz zamienić jagody na plastry banana, pokrojoną mangę lub müsli dla zmienności.
- Jeśli płatki będą zbyt gęste rano, po prostu dodaj trochę więcej mleka, aż osiągniesz preferowaną konsystencję.
