Śródziemnomorska Sałatka z Tuńczykiem, Cytryną i Świeżymi Ziołami

Opublikowano: 16 kwietnia 2026
James CooperJames Cooper
Tagi: Łatwe, Sałatka, Zdrowe, Szybkie, Lunch, Śródziemnomorskie, Tuńczyk

Sałatka z Tuńczykiem

Jasna, orzeźwiająca sałatka z tuńczykiem z puszki, chrupiącymi warzywami i cytrynowym sosem. Idealna na lunch lub lekką kolację.

Czas przygotowania:15 minŁączny czas:15 minPorcje:2Trudność:Łatwy

Wartości odżywcze (na porcję)

Kalorie:285 kcal
Białko:28 g
Węglowodany:18 g
Tłuszcze:12 g

Ta śródziemnomorska sałatka z tuńczykiem to jeden z moich ulubionych przepisów, gdy chcę czegoś pysznego, które przygotuje się w kilka minut. To właśnie taki posiłek, który dowodzi, że nie potrzebujesz wyszukanych składników – wystarczy jakość i umiejętne połączenie prostych produktów. Tuńczyk z puszki ma złą sławę, ale gdy potraktujesz go odpowiednio i parzysz z żywymi warzywami i porządną winietą, staje się naprawdę czymś wyjątkowym.

To, co kocham w tej sałatce, to jej wszechstronność. Równie dobrze sprawdzi się w pudełku śniadaniowym, na stole do obiadu, jak i jako część śródziemnomorskiego bufetu. Połączenie chrupiącej sałaty, soczystych pomidorów, słonych oliwek i jasnej cytrynych przynosi do talerza prawdziwe słońce. To posiłek pożywny, sycący i szczerze mówiąc – taki, który sprawia, że czujesz się dobrze z tym, co jesz.

Składniki

  • Tuńczyk z puszki w wodzie:2 puszki (150 g)
  • Mieszanka sałat:4 szklanki
  • Pomidory koktajlowe:1 szklanka
  • Ogórek:1 średni
  • Czerwona cebula:1/4 szklanka
  • Oliwki kalamata:80 g
  • Pietruszka świeża:3 łyżki stołowe
  • Koper świeży:1 łyżka stołowa
  • Oliwa z pierwszego tłoczenia:45 ml
  • Sok z cytryny:30 ml
  • Musztarda dijon:1/2 łyżeczka do herbaty
  • Sól:do smaku szczypta
  • Czarny pieprz:do smaku szczypta

Instrukcje

  1. Odsącz tuńczyka z puszki i delikatnie rozbij go widelcem w małej misce.

    Odsaczony tunczyk z puszki delikatnie rozdrobniony widelcem w malej misce
  2. Wymieszaj oliwę, sok z cytryny, musztardę, sól i pieprz w małej misce, aby przygotować sos.

    Cytrynowy dressing z musztarda Dijon ubijany z oliwa w malej szklanej misce
  3. Umyj i wysusz sałatę, następnie przełóż ją do dużej miski.

    Swiezo umyte liscie salaty ulozone w duzej bialej misce do podania
  4. Pokrój pomidory koktajlowe na pół, pokrój ogórka na małe kawałki, cienko pokroi czerwoną cebulę i dodaj wszystko do sałaty wraz z oliwkami.

    Pomidorki koktajlowe ogorek czerwona cebula i oliwki dodane do salaty
  5. Dodaj tuńczyka do miski z sałatą.

    Rozdrobniony tunczyk dodany na warzywa salatki srodziemnomorskiej w duzej misce
  6. Polej sałatkę sosem cytrynowym i delikatnie wymieszaj, aż wszystko będzie dobrze pokryte.

    Cytrynowy dressing wlewany na srodziemnomorska salatke z tunczykiem podczas delikatnego mieszania
  7. Posyp świeżą pietruszką i koprem, jeszcze raz delikatnie wymieszaj i podawaj od razu.

    Gotowa srodziemnomorska salatka z tunczykiem posypana swieza pietruszka i koperkiem

Wskazówki i Uwagi

  • Dokładnie odsącz tuńczyka – wyciśnij go delikatnie w sitku, aby pozbyć się nadmiaru wody i uzyskać lepszą konsystencję.
  • Przygotuj sos na początku, zanim zaczniesz kraić warzywa – składniki będą mieć czas się połączyć.
  • Ta sałatka smakuje najlepiej podana od razu, ale możesz przechowywać składniki osobno i złożyć ją tuż przed podaniem.
  • Posypana startym serem feta lub jajkiem na miękko będzie jeszcze bogatsza i smaczniejsza.