Ukojący bananowo-migdałowy koktajl na poranne mdłości

Name: Ukojący bananowo-migdałowy koktajl na poranne mdłości
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 2
Cuisine: American
Ingredients: 2 sztuki Dojrzały banan; 480 ml Niesłodzone mleko migdałowe; 20 g Płatki owsiane (old-fashioned); 1/8 tsp Imbir mielony (opcjonalnie); 2 tsp Miód lub syrop klonowy (opcjonalnie); 6-8 sztuki Kostki lodu (opcjonalnie); 1/8 tsp Sól drobna

Crystal Anderson

Opublikowano: 5 marca 2026

Kategorie: Owoce, Smoothie, Śniadania i brunchy

Tagi: Śniadanie, Zdrowe, Szybkie, Przyjazne dla ciężarnych, Ukojące

Bananowy koktajl

Łagodny koktajl z banana i mleka migdałowego, który koi poranne mdłości i nawadnia.

Czas przygotowania:5 minŁączny czas:5 minPorcje:2Trudność:Łatwy

Ten koktajl narodził się z potrzeby czegoś łagodnego i bez ostrych smaków, kiedy żołądek jest wrażliwy. Dojrzały banan, niesłodzone mleko migdałowe i niewielka ilość płatków owsianych dają kremowy, łatwy do przyjęcia napój, który nawadnia i dostarcza łagodnej energii bez silnych aromatów.

Przepis trzymam elastyczny: odrobina imbiru może pomóc przy mdłościach u niektórych osób, inni wolą wersję zupełnie czystą. Miksuje się w mniej niż pięć minut, łatwo go sączyć, gdy nie masz apetytu, a dobrze się przechowuje w lodówce na szybkie poranki.

Wartości odżywcze (na porcję)

Kalorie:180 kcal

Białko:4 g

Węglowodany:36 g

Tłuszcze:4 g

Instrukcje

1

Obierz banany i połam je na kawałki. Włóż do blendera razem z mlekiem migdałowym i płatkami owsianymi.
2

Jeśli używasz, dodaj imbir i miód. Dodaj szczyptę soli, by zaokrąglić smak.
3

Dodaj kostki lodu, jeśli chcesz chłodniejszą, gęstszą konsystencję. Miksuj na wysokich obrotach około 30–45 sekund, aż masa będzie całkowicie gładka.
4

Spróbuj i dopraw: dodaj odrobinę mleka migdałowego, by rozrzedzić koktajl, lub kolejne 1/2 łyżeczki miodu, jeśli potrzebujesz więcej słodyczy.
5

Przelej do dwóch szklanek i odczekaj chwilę przed powolnym sączeniem. Resztki przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce do 24 godzin.

Składniki

Dojrzały banan:2 sztuki
Niesłodzone mleko migdałowe:480 ml
Płatki owsiane (old-fashioned):20 g
Imbir mielony (opcjonalnie):1/8 tsp
Miód lub syrop klonowy (opcjonalnie):2 tsp
Kostki lodu (opcjonalnie):6-8 sztuki
Sól drobna:1/8 tsp

Wskazówki i Uwagi

Używaj bardzo dojrzałego banana — jego słodycz i kremowa konsystencja sprawiają, że koktajl jest łagodny, a jednocześnie sycący.
Pomiń imbir, jeśli mocne smaki wywołują mdłości; dodawaj go bardzo małymi porcjami i najpierw przetestuj.
Jeśli potrzebujesz dodatkowego białka bez zmiany smaku, wymieszaj neutralny proszek białkowy lub 1 łyżkę masła orzechowego.
Zrób podwójną porcję i przechowuj w szczelnym słoiku; przed piciem delikatnie wstrząśnij, jeśli nastąpi rozwarstwienie.