Salada de Salmão com Abacate e Molho de Cítricos

Publicado: 3 de junho de 2026
David JohnsonDavid Johnson
Categorias: Saladas, Frutos do Mar
Tags: Jantar, saudável, Salada, Almoço, Rápido, Salmão, Abacate, Ómega-3

Salmão com Abacate

Salmão fresco desfiado com abacate cremoso, folhas crocantes e molho de cítricos brilhante. Uma salada nutritiva pronta em 20 minutos.

Tempo de preparo:15 minTempo total:15 minPorções:2Dificuldade:Fácil

Informação nutricional (por porção)

Calorias:480 kcal
Proteínas:38 g
Carboidratos:22 g
Gorduras:28 g

Esta Salada de Salmão com Abacate é aquele tipo de prato que parece sofisticado o suficiente para um almoço com amigos, mas simples o bastante para um jantar apressado entre semana. A combinação de salmão rico em ómega-3, abacate cremoso e um molho de cítricos brilhante cria uma refeição perfeitamente equilibrada que é tão nutritiva quanto deliciosa. Adoro como fica pronta rapidamente—sem necessidade de cozinhar além de preparar o salmão—tornando-a ideal quando deseja algo fresco e satisfatório sem passar horas na cozinha.

O que torna esta salada verdadeiramente especial é como os ingredientes se complementam perfeitamente. O abacate cremoso suaviza o salmão rico, enquanto as folhas mistas frescas proporcionam uma base leve. Um molho de limão e lima com acidez brilhante une tudo com vivacidade e frescura. É a prova de que as melhores refeições não precisam ser complicadas—apenas bons ingredientes tratados com simplicidade.

Ingredientes

  • Filetes de salmão:300 g
  • Folhas mistas para salada:4 xícaras
  • Abacate maduro:1 peça
  • Tomate cereja:200 g
  • Cebola roxa:¼ peça
  • Sumo de limão fresco:45 ml
  • Sumo de lima fresco:30 ml
  • Azeite virgem extra:60 ml
  • Mostarda de Dijon:5 ml
  • Alho, picado:1 dente
  • Sal:5 g
  • Pimenta preta:2.5 g
  • Pepino:½ peça
  • Endro fresco:15 g

Instruções

  1. Se usar salmão fresco, cozinhe-o delicadamente em água salgada a fervura suave durante 8 a 10 minutos até estar cozido. Em alternativa, use salmão enlatado de qualidade ou salmão cozido do dia anterior. Depois de cozido, deixe arrefecer ligeiramente e desfie em bocados com um garfo.

    Salmao cozido desfiado em pedacos pequenos com um garfo apos escalfar
  2. Enquanto o salmão arrefece, bata numa tigela pequena o sumo de limão, sumo de lima, alho picado, mostarda de Dijon, sal e pimenta. Adicione lentamente o azeite batendo até ficar emulsionado. Prove e ajuste os temperos conforme necessário.

    Molho de limao lima Dijon alho e azeite batido numa taca pequena
  3. Distribua as folhas mistas entre dois pratos ou tigelas. Coloque sobre as folhas o salmão desfiado, fatias de abacate, tomate cereja cortado em metades, pepino fatiado e cebola roxa muito fatiada.

    Verduras para salada cobertas com salmao desfiado abacate tomates pepino e cebola roxa
  4. Regue cada salada com o molho de cítricos e guarnição generosa de endro fresco. Sirva imediatamente enquanto tudo está fresco e crocante.

    Salada pronta de salmao e abacate regada com molho citrico e guarnecida com endro fresco

Dicas e Notas

  • Para evitar que o abacate escureça, corte-o apenas antes de servir ou coloque-o suavemente em um pouco de sumo de limão.
  • Se preferir salmão quente, esta salada é igualmente deliciosa servida com salmão recém-cozido e quente sobre folhas frias.
  • Prepare o molho até um dia antes e guarde numa frasco na geladeira—os sabores fundir-se-ão maravilhosamente.
  • Esta salada é excelente para preparação de refeições. Mantenha os ingredientes separados e monte apenas antes de comer para obter a melhor textura e frescura.