Enrollados mini de pavo y verduras con dip de yogur

Publicado: 13 de marzo de 2026
Margaret RussellMargaret Russell
Etiquetas: Sin frutos secos, Apto para niños, Preparar con antelación, Equilibrado, Almuerzo escolar

Enrollados de pavo

Enrollados infantiles de pavo y verduras con dip cremoso de yogur ranch; equilibrados y sin frutos secos.

Tiempo de preparación:20 minTiempo total:20 minPorciones:4Dificultad:Fácil

Información nutricional (por porción)

Calorías:430 kcal
Proteínas:28 g
Carbohidratos:48 g
Grasas:14 g

Estos enrollados son uno de mis recursos favoritos para la comida del cole: fáciles de preparar, coloridos y aprobados por los más exigentes. Tortillas integrales suaves untadas con un ranch de yogur griego, capas de pavo magro, cheddar rallado y verduras crujientes, enrolladas y cortadas en divertidos bocados que se mantienen jugosos sin empaparse.

Encuentran un buen equilibrio: proteína del pavo y del yogur, cereales integrales con las tortillas y verduras frescas para fibra y vitaminas. Hazlos la noche anterior para ahorrar tiempo por la mañana y acompáñalos con cuñas de manzana y palitos de zanahoria para un almuerzo escolar completo y sin frutos secos que les encantará.

Ingredientes

  • Tortillas integrales:4 pieza(s), grandes
  • Pavo en lonchas (fiambre):227 g
  • Queso cheddar rallado:113 g
  • Yogur griego natural:125 ml
  • Mayonesa baja en grasa:15 ml
  • Eneldo seco:1 cdta.
  • Polvo de cebolla:0.5 cdta.
  • Polvo de ajo:0.5 cdta.
  • Zumo de limón:15 ml
  • Espinacas baby:30 g
  • Zanahoria rallada:110 g
  • Pepino inglés:1 pieza, en rodajas finas
  • Pimiento rojo:75 g, picado fino
  • Sal:0.25 cdta.
  • Pimienta negra:0.125 cdta.
  • Manzana (para servir):2 pieza(s), en cuñas
  • Palitos de zanahoria (para servir):240 g

Instrucciones

  1. Prepara el ranch de yogur: en un bol pequeño bate el yogur griego, la mayonesa, el eneldo seco, el polvo de cebolla, el polvo de ajo, el zumo de limón, la sal y la pimienta hasta que quede una mezcla homogénea. Prueba y ajusta el punto de sal o limón si hace falta.

    Salsa ranch de yogur cremosa batida con hierbas y especias
  2. Extiende una tortilla sobre la encimera y reparte aproximadamente 2 cucharadas (~30 ml) del ranch de yogur por toda la superficie, dejando un borde de unos 1 cm libre.

    Tortilla integral untada con ranch de yogur cremoso
  3. Coloca encima una cuarta parte de las lonchas de pavo (superponiéndolas ligeramente), 28 g de cheddar rallado, un puñado de espinacas, 2–3 cucharadas de zanahoria rallada, 3–4 rodajas de pepino y un poco de pimiento rojo picado.

    Tortilla con pavo, cheddar, espinacas, zanahoria, pepino y pimiento rojo
  4. Enrolla la tortilla con firmeza formando un cilindro y envuélvelo en film transparente. Repite con las tortillas y los rellenos restantes.

    Rollo de tortilla con pavo y verduras sobre film transparente
  5. Refrigera los rollos envueltos al menos 10 minutos para que se compacten (esto ayuda a que al cortar queden limpios). Destapa y con un cuchillo bien afilado corta cada rollo en 6 rodajas iguales.

    Wrap de pavo y verduras cortado en rodajas tipo pinwheel
  6. Empaca 6 enrollados por ración con las cuñas de manzana y los palitos de zanahoria al lado; si quieres, incluye un recipiente pequeño con extra de ranch de yogur para mojar.

    Enrollados de pavo con manzana, bastones de zanahoria y ranch de yogur

Consejos

  • Enfríar los rollos antes de cortar facilita obtener pinwheels limpios y evita que se desarmen.
  • Sustituye el pavo por pollo asado en lonchas o usa hummus en lugar del fiambre para una opción vegetariana—sigue siendo sin frutos secos.
  • Para que las cuñas de manzana no se oxiden, mézclalas con un chorrito de zumo de limón antes de guardarlas.