Ensalada Niçoise clásica con atún sellado y patatas

Christopher King
Christopher King
Publicado: 22 de febrero de 2026
Categorías: Ensaladas, Mariscos, Francesa
Etiquetas: Cena, saludable, Ensalada, Mariscos, Picnic, Francesa

Ensalada Niçoise

Niçoise brillante con atún sellado, patatas templadas, judías crujientes y vinagreta de limón y Dijon.

Tiempo de preparación:25 minTiempo de cocción:10 minTiempo total:35 minPorciones:4Dificultad:Medio

Esta es mi versión de la clásica Niçoise — brillante, compuesta y lo bastante contundente para una cena entre semana o un almuerzo soleado de fin de semana. El atún sellado aporta una corteza tostada y sabrosa, mientras que las patatas nuevas templadas y las judías verdes blanqueadas mantienen la ensalada reconfortante y sustanciosa.

Me encanta cómo la vinagreta de limón y Dijon une todos los sabores: realza las verduras sin opacar el pescado. Presenta los componentes con cuidado en el plato y remata con aceitunas y alcaparras para ese toque salino y marino.

Información nutricional (por porción)

Calorías:520 kcal
Proteínas:46 g
Carbohidratos:30 g
Grasas:29 g

Instrucciones

  1. 1
    Patatas nuevas tibias cortadas por la mitad escurriéndose en la encimera

    Coloca las patatas en una olla mediana, cúbrelas con agua fría, añade 1/2 cucharadita de sal, lleva a ebullición y cuece a fuego lento hasta que estén tiernas, unos 12–15 minutos. Escurre y corta por la mitad mientras están templadas.

  2. 2
    Judías verdes blanqueadas enfriándose en un baño de hielo

    Hierve una segunda olla con agua salada y blanquea las judías verdes 2–3 minutos hasta que estén de color brillante y apenas tiernas; pásalas a un baño de hielo para cortar la cocción. Escurre y seca con cuidado.

  3. 3
    Vinagreta dorada de limón y Dijon batida en un cuenco blanco

    Prepara la vinagreta: bate el zumo de limón, la mostaza Dijon, el vinagre de vino tinto, el ajo picado, la sal y la pimienta. Incorpora lentamente el aceite de oliva virgen extra mientras bates hasta que emulsione. Prueba y rectifica de sal o limón si hace falta.

  4. 4
    Filetes de atún con pimienta sellándose en una sartén caliente

    Sazona generosamente los filetes de atún con sal y pimienta. Calienta una sartén grande a fuego medio-alto con 1 cucharada de aceite de oliva. Sella el atún 1½–2 minutos por lado para término medio (más tiempo si lo prefieres bien hecho). Retira y deja reposar 3 minutos, luego corta en lonchas finas.

  5. 5
    Patatas y judías verdes mezcladas con vinagreta junto a huevos partidos

    Parte los huevos duros por la mitad y pélalos. Si es necesario, corta las patatas en trozos del tamaño de un bocado. Mezcla las patatas templadas y las judías con unas cucharadas de vinagreta para que absorban sabor.

  6. 6
    Verduras y huevos de ensalada niçoise dispuestos en una fuente blanca

    Dispón las hojas verdes en una fuente grande o reparte entre los platos. Coloca ordenadamente las patatas, las judías, los tomates cherry, las aceitunas, la cebolla roja y las mitades de huevo alrededor de las hojas.

  7. 7
    Lonchas de atún sellado abiertas sobre ensalada niçoise con alcaparras

    Coloca las lonchas de atún sellado sobre la ensalada, esparce las alcaparras y el perejil, y riega con el resto de la vinagreta. Termina con un molido de pimienta negra y un chorrito extra de aceite de oliva si lo deseas.

  8. 8
    Una ración servida de ensalada niçoise ligeramente mezclada con atún sellado

    Sirve inmediatamente mientras el atún aún está ligeramente templado y las patatas tiernas. Anima a tus comensales a mezclar su ración para que el aderezo cubra cada bocado.

Ingredientes

  • filetes de atún (ahi o yellowfin):450 g
  • patatas nuevas pequeñas:450 g
  • judías verdes, limpias:227 g
  • mezcla de hojas verdes:120 g
  • tomates cherry, cortados por la mitad:150 g
  • huevos duros:4 pieza
  • aceitunas Kalamata sin hueso:80 g
  • alcaparras, enjuagadas:2 cucharadas
  • media cebolla roja, en láminas finas:1/2 pieza
  • aceite de oliva virgen extra:80 ml
  • zumo de limón fresco:30 ml
  • mostaza Dijon:15 ml
  • vinagre de vino tinto:30 ml
  • diente de ajo, picado:1 diente
  • sal kosher:1 cucharadita
  • pimienta negra recién molida:1/2 cucharadita
  • perejil fresco, picado (opcional):2 cucharadas

Consejos

  • Para una versión más cómoda entre semana, sustitúyelo por atún en conserva de buena calidad en aceite de oliva; escúrrelo y desmenúzalo antes de montar.
  • No sobrecocines el atún — el término medio mantiene la textura tierna y contrasta bien con las verduras.
  • Aliña primero las patatas y las judías templadas para que absorban la vinagreta y lleven sabor a toda la ensalada.
  • Prepara con antelación los componentes (huevos, patatas, vinagreta) para montar rápidamente justo antes de servir.