Fideos Soba sin gluten con aliño de sésamo y soja, rápidos

Publicado: 25 de febrero de 2026
Marilyn GardnerMarilyn Gardner
Etiquetas: sin gluten, vegano, Ensalada, Rápido, Japonesa, Soba

Ensalada Soba

Soba ligera y sin gluten aliñada con sésamo y tamari, con cebollino y sésamo tostado.

Tiempo de preparación:15 minTiempo de cocción:10 minTiempo total:25 minPorciones:4Dificultad:Fácil

Información nutricional (por porción)

Calorías:360 kcal
Proteínas:10 g
Carbohidratos:58 g
Grasas:12 g

Esta es mi ensalada soba sin gluten de referencia cuando quiero algo rápido, fresco y saciante. Usar fideos 100% alforfón mantiene el plato realmente sin gluten, y un aliño sencillo de sésamo y soja (uso tamari sin gluten) aporta ese toque nuez y ácido que se pega a cada hebra. La hago cuando hace buen tiempo o cuando quiero una cena ligera que se sienta un poco especial.

La receta es muy fácil de personalizar: añade tofu en cubos o pollo asado para proteína, incorpora pepino y zanahoria para un punto crujiente, y remata con sésamo tostado y nori para el toque japonés auténtico. Lista en unos 25 minutos de principio a fin, es perfecta para comidas entre semana o una cena informal.

Ingredientes

  • Fideos soba 100% alforfón (sin gluten):227 g
  • Aceite de sésamo:2 cucharadas
  • Tamari (salsa de soja sin gluten):3 cucharadas
  • Vinagre de arroz:2 cucharadas
  • Jarabe de arce (maple):1 cucharada
  • Jengibre fresco, rallado:1 cucharadita
  • Ajo, picado:1 diente
  • Cebollino, en rodajas finas:3 tallos
  • Pepino inglés, en cintas finas:120 g
  • Zanahoria, en juliana:128 g
  • Semillas de sésamo tostado:1 cucharada
  • Copos de guindilla (opcional):1/4 cucharadita
  • Hoja de nori, rasgada (opcional):1 hoja
  • Tofu firme, en cubos (opcional):227 g

Instrucciones

  1. Lleva a ebullición una olla grande con agua y sal y cuece los fideos soba sin gluten siguiendo las indicaciones del paquete hasta que estén al dente (normalmente 4–5 minutos). Escurre, enjuaga con agua fría para cortar la cocción y reserva.

    Fideos soba enjuagandose en un colador despues de hervir
  2. Mientras se cuecen los fideos, bate en un bol pequeño el aceite de sésamo, tamari, vinagre de arroz, jarabe de arce, jengibre rallado y ajo picado hasta obtener una mezcla homogénea. Prueba y ajusta: más vinagre si quieres más ácido, más jarabe si la prefieres dulce.

    Aderezo de sesamo y soja batido con jengibre y ajo
  3. Si vas a usar tofu, calienta 1 cucharadita de aceite de sésamo en una sartén antiadherente a fuego medio y dora los cubos de tofu por todos los lados, 4–6 minutos. Retira y reserva.

    Cubos de tofu dorandose en una sarten antiadherente
  4. En un bol grande mezcla los fideos soba ya fríos, el cebollino en rodajas, las cintas de pepino, la zanahoria en juliana y las semillas de sésamo tostado. Vierte el aliño por encima y mezcla con suavidad hasta que todo esté bien impregnado.

    Aderezo de sesamo y soja vertido sobre soba y verduras
  5. Incorpora el tofu dorado si lo usas, espolvorea el nori rasgado y añade una pizca de copos de guindilla si te apetece picante. Sirve frío o a temperatura ambiente.

    Ensalada de soba terminada con tofu y nori por encima

Consejos

  • Compra fideos soba 100% alforfón para asegurarte de que son realmente sin gluten: muchas mezclas incluyen trigo. Los encontrarás en tiendas asiáticas o secciones de productos sin gluten.
  • Enjuaga bien los fideos cocidos con agua fría para eliminar el almidón y conservar una textura firme y suelta.
  • Tuesta las semillas de sésamo en una sartén seca a fuego medio durante 1–2 minutos hasta que desprendan aroma para intensificar su sabor.
  • Prepara el aliño con antelación: los sabores se integran muy bien y se conserva en la nevera hasta 5 días.