Bento Arc-en-ciel Poulet et Houmous pour l'École
Bento Poulet Houmous
Un bento coloré et sain avec du poulet grillé, du houmous et des légumes frais, parfait pour les enfants.
Préparer un déjeuner scolaire que les enfants ont vraiment envie de manger peut ressembler à un casse-tête quotidien, mais ce Bento Arc-en-ciel au poulet et houmous change la donne. Il est coloré, croquant et regorge de tous les nutriments dont ils ont besoin pour rester concentrés et énergiques jusqu'à la fin de la journée.
La beauté du style bento réside dans la variété qu'il offre. En séparant les ingrédients dans des compartiments distincts, vous évitez le syndrome du sandwich détrempé et permettez aux enfants de mélanger les saveurs à leur guise. C'est une façon interactive de manger qui les encourage à explorer différentes textures et couleurs.
Cette recette mise sur un équilibre parfait, associant les protéines maigres du poulet grillé aux graisses saines d'un houmous crémeux et aux glucides complexes du pain pita complet. Ajoutez à cela un spectre de légumes colorés et des fruits frais, et vous obtenez un repas aussi plaisant pour les yeux que pour le corps.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
Instructions
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1
Coupez le blanc de poulet, déjà cuit ou fraîchement grillé, en fines lanières adaptées aux enfants.
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2
Découpez le pain pita complet en quatre triangles pour faciliter le trempage dans le houmous.
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3
Coupez le concombre en rondelles et assurez-vous que les mini-carottes sont bien propres et prêtes à être consommées.
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4
Placez le houmous dans un petit récipient hermétique et saupoudrez les graines de tournesol sur le dessus pour une touche de croquant.
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5
Disposez le poulet, les triangles de pita, les légumes et les raisins dans les compartiments séparés de la boîte bento.
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6
Fermez hermétiquement le couvercle et conservez le bento dans un sac isotherme avec un pain de glace pour garder le repas frais jusqu'au déjeuner.
Ingrédients
- Blanc de poulet grillé:115 g
- Houmous classique:60 ml
- Pain pita complet:1 pièce
- Mini-carottes:75 g
- Concombre:0.5 pièce
- Tomates cerises:50 g
- Raisins:75 g
- Graines de tournesol:1 c. à c.
Conseils & Notes
- Utilisez un poulet rôti du commerce pour gagner du temps lors des matins de semaine chargés.
- Si votre enfant préfère le pain plus moelleux, enveloppez les triangles de pita dans un essuie-tout légèrement humide et passez-les quelques secondes au micro-ondes avant de les emballer.
- Variez les légumes en fonction de la saison pour que la boîte à lunch reste surprenante tout au long de l'année.
