로스트 콜리플라워와 병아리콩 티카 마살라 - 크리미한 인도식 카레 레시피

게시일: 2026년 5월 1일
Priya SharmaPriya Sharma
카테고리: 채식 요리, 인도 요리
태그: 채식, 건강식, Vegetarian, Comfort Food, 카레, Gluten-Free, 인도 요리

콜리플라워 티카 마살라

구운 콜리플라워와 고소한 병아리콩을 넣은 진하고 풍부한 맛의 인도식 토마토 카레입니다. 글루텐 프리 채식 요리로 영양까지 챙겼어요.

준비 시간:15 분조리 시간:30 분총 시간:45 분인분:4난이도:보통

영양 정보 (1인분)

칼로리:385 kcal
단백질:12 g
탄수화물:34 g
지방:24 g

깊고 향긋한 풍미의 티카 마살라는 영혼까지 따뜻하게 데워주는 매력이 있죠. 이번 레시피에서는 고기 대신 겉을 바삭하게 구운 콜리플라워와 든든한 병아리콩을 사용해 고기 요리 못지않은 만족감을 선사합니다. 쌀쌀한 저녁, 스모키한 향신료와 부드러운 코코넛 밀크의 조화가 생각날 때 제가 가장 자주 만드는 메뉴이기도 해요.

이 요리의 깊은 맛을 내는 비결은 콜리플라워를 소스에 넣기 전, 오븐에서 가장자리가 살짝 그을릴 때까지 굽는 것입니다. 이렇게 하면 고소한 풍미가 더해져 새콤한 토마토 베이스 소스와 환상적인 궁합을 이룹니다. 자연스럽게 글루텐 프리이면서 비건 식단으로도 손색없어 손님 초대 요리로도 아주 훌륭합니다.

재료

  • 콜리플라워:1 개
  • 병아리콩 (통조림):425 g
  • 올리브유:3 큰술
  • 양파:1 개
  • 마늘:3 쪽
  • 다진 생강:1 큰술
  • 가람 마살라:2 작은술
  • 강황 가루:1 작은술
  • 큐민 가루:1 작은술
  • 토마토 소스 또는 퓨레:425 ml
  • 코코넛 밀크:350 ml
  • 다진 고수:1/4 컵
  • 소금 및 후추:1 작은술

조리 방법

  1. 오븐을 200°C로 예열하고 넓은 오븐 팬에 유선지를 깔아 준비합니다.

    따뜻한 오븐 옆의 유산지를 깐 베이킹 시트
  2. 큰 볼에 손질한 콜리플라워와 병아리콩을 넣고 올리브유 2큰술, 소금, 후추와 함께 잘 버무린 뒤 오븐 팬에 겹치지 않게 펼쳐줍니다.

    올리브오일에 버무린 콜리플라워와 병아리콩
  3. 오븐에서 20~25분간 굽습니다. 중간에 한 번 뒤섞어주며 콜리플라워가 부드러워지고 가장자리가 노릇노릇해질 때까지 익힙니다.

    가장자리가 노릇한 구운 콜리플라워와 병아리콩
  4. 채소가 구워지는 동안 큰 냄비나 깊은 팬에 남은 올리브유 1큰술을 두르고 중불에서 예열합니다.

    깊은 팬에서 데워지는 올리브오일
  5. 다진 양파를 넣고 투명해질 때까지 약 5분간 볶습니다. 그 다음 다진 마늘과 생강을 넣고 향이 올라올 때까지 1분 더 볶습니다.

    팬에서 부드러워지는 양파, 마늘, 생강
  6. 가람 마살라, 강황, 큐민 가루를 넣고 30초 정도 저어가며 향신료를 볶아 풍미를 끌어올립니다.

    팬에서 양파와 함께 볶아지는 향신료 가루
  7. 토마토 소스를 붓고 약한 불에서 끓어오르게 합니다. 맛이 잘 어우러지도록 5~8분간 끓여줍니다.

    팬에서 은근히 끓는 토마토 티카 소스
  8. 코코넛 밀크를 넣고 다시 끓어오르면 구워둔 콜리플라워와 병아리콩을 소스에 넣습니다.

    티카 소스에 섞이는 코코넛 밀크
  9. 모든 재료가 조화롭게 어우러지도록 5분간 더 졸입니다. 마지막으로 간을 보고 필요하면 소금과 후추를 추가합니다.

    티카 소스에서 끓는 콜리플라워와 병아리콩
  10. 다진 고수를 고명으로 얹고 바스마티 쌀밥이나 난과 함께 따뜻하게 서빙합니다.

    고수와 밥을 곁들인 티카 마살라

팁 및 참고사항

  • 더 매콤한 맛을 원한다면 양파를 볶을 때 카이엔 페퍼나 다진 고추를 약간 추가해 보세요.
  • 소스가 너무 되직하다면 채수나 물을 조금 부어 농도를 조절할 수 있습니다.
  • 풍부하고 크리미한 맛을 위해 통조림에 든 풀팻(Full-fat) 코코넛 밀크를 사용하는 것을 추천합니다.