속이 약할 때도 부담 없이 마실 수 있는 오트·바나나·요거트 부드러운 간단한 아침 에너지 음료
준비 시간:10 분총 시간:10 분인분:2난이도:쉬움
속이 편치 않아 먹기 힘든 날, 그래도 몸은 균형 있는 시작을 필요로 할 때를 위해 만든 부드러운 아침 에너지 드링크입니다. 바나나와 롤드 오트, 그릭 요거트에 우유를 조금 더해 편안한 질감을 만들고, 한 큰술의 땅콩버터와 치아시드로 지속되는 에너지를 더했습니다. 맛은 순하고 편안해서 달콤하면서도 고소한 느낌이 나며 천천히 마시기 좋습니다.
미리 만들어 두는 픽-미업으로 특히 좋아합니다: 무겁지 않으면서 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방을 골고루 줍니다. 빠르게 블렌더에 갈아 따뜻하게 또는 차갑게 마실 수 있고, 입맛이 없다면 우유를 더 넣어 묽게 조절하세요—작은 모금이 모여 든든한 아침이 됩니다.
영양 정보 (1인분)
칼로리:240 kcal
단백질:12 g
탄수화물:36 g
지방:9 g
조리 방법
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1
우유 200ml, 플레인 그릭 요거트 100ml, 바나나 1개, 롤드 오트 25g, 땅콩버터 15g, 치아시드 12g, 꿀(사용하면) 5ml, 계피가루 0.5g, 소금 0.5g을 블렌더에 넣으세요.
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2
어린 시금치 30g은 선택 사항(맛이 순하게 유지됩니다)이므로 사용할 때만 넣고, 차갑게 마시려면 얼음 4~6개를 넣으세요. 실온으로 마시려면 얼음은 생략합니다.
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3
고속으로 약 30~45초간 완전히 부드럽고 크리미해질 때까지 갈아주세요. 농도가 너무 진하면 우유를 조금 더 넣어 마시기 좋게 조절합니다.
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4
맛을 보고 필요하면 꿀을 조금 더 넣거나 계피를 약간 더 넣어 단맛과 향을 조절하세요.
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5
두 잔으로 나누어 따라 10~20분에 걸쳐 천천히 마시거나, 밀폐 병에 담아 냉장 보관하면 24시간까지 보관 가능합니다. 마시기 전 잘 흔들어 주세요.
재료
- 저지방 우유:200 ml
- 플레인 그릭 요거트:100 ml
- 바나나:1 개
- 롤드 오트(귀리):25 g
- 땅콩버터(또는 아몬드버터):15 g
- 치아시드:12 g
- 꿀 또는 메이플 시럽(선택):5 ml
- 계피가루:0.5 g
- 어린 시금치(선택, 순한 맛):30 g
- 얼음:4-6 개
- 소금:0.5 g
팁 및 참고사항
- 유제품을 피하려면 무가당 아몬드밀크와 코코넛 요거트를 사용하세요.
- 입맛이 약할 때는 우유를 더 넣어 묽게 만들고 빨대로 조금씩 마시면 편합니다.
- 전날 밤 병에 미리 준비해 두면 아침에 바로 들고 나가기 좋아요. 오트가 불어 식감이 더 부드러워집니다.
- 단백질을 더 원하면 일반 그릭 요거트 대신 고단백 그릭 요거트를 사용하거나 프로틴 파우더 한 스쿱을 추가하세요.
