Salada de Feijão Mungo Germinado com Limão e Cominhos

Publicado: 27 de abril de 2026
Melissa TurnerMelissa Turner
Tags: saudável, Salada, Vegan, sem glúten, proteico

Salada de Feijão Mungo

Uma salada crocante e rica em proteína com feijão mungo germinado, vegetais frescos e um molho cítrico de cominhos.

Tempo de preparo:15 minTempo de cozimento:5 minTempo total:20 minPorções:4Dificuldade:Fácil

Informação nutricional (por porção)

Calorias:185 kcal
Proteínas:10 g
Carboidratos:26 g
Gorduras:6 g

Esta Salada de Feijão Mungo Germinado é uma das minhas formas favoritas de garantir uma refeição nutritiva sem abdicar do sabor. Germinar o feijão não só o torna mais fácil de digerir, como também desperta uma textura crocante maravilhosa que combina na perfeição com a frescura do pepino e a suculência do tomate. É aquele tipo de prato vibrante que nos faz sentir bem, ideal para os dias em que procuramos uma refeição leve, mas que nos deixe satisfeitos.

O segredo para elevar esta salada é o toque quente e terroso dos cominhos tostados combinado com a acidez do limão fresco. Esta combinação é inspirada nos snacks de rua tradicionais da Índia, mas aqui apresentada de uma forma moderna e equilibrada. Quer procure um almoço proteico ou um acompanhamento refrescante para o seu próximo churrasco, esta receita simples tem tudo para se tornar presença assídua na sua cozinha.

Ingredientes

  • Feijão mungo germinado:2 xícaras
  • Pepino tipo inglês, em cubos:1 xícara
  • Tomate cherry, cortados ao meio:1 xícara
  • Cebola roxa, finamente picada:1/4 xícara
  • Coentros frescos, picados:1/4 xícara
  • Azeite virgem extra:2 cs.
  • Sumo de limão fresco:1.5 cs.
  • Cominhos em pó (tostados):1 cc.
  • Sal marinho:1/2 cc.
  • Pimenta preta:1/4 cc.

Instruções

  1. Opcional: Se preferir os rebentos ligeiramente mais macios, cozinhe o feijão mungo ao vapor por 5 minutos e passe logo por água fria para interromper a cozedura. Caso contrário, use-os crus para manter a máxima crocância.

    Brotos de feijao mungo enxaguados apos leve vapor
  2. Numa taça de servir grande, misture o feijão mungo germinado, o pepino em cubos, os tomates cherry e a cebola roxa.

    Brotos de mungo misturados com pepino, tomates e cebola roxa
  3. Num pequeno frasco ou taça à parte, prepare o molho misturando o azeite, o sumo de limão, os cominhos, o sal marinho e a pimenta preta.

    Molho de limao e cominho batido em uma tigela pequena
  4. Verta o molho preparado sobre os vegetais e o feijão, envolvendo tudo muito bem para que os sabores se distribuam uniformemente.

    Salada de mungo coberta com molho de limao e cominho
  5. Adicione os coentros picados e envolva delicadamente mesmo antes de levar à mesa.

    Coentro fresco incorporado a salada de mungo
  6. Prove e, se necessário, ajuste o tempero com mais um pouco de sumo de limão ou uma pitada extra de sal.

    Salada de mungo finalizada com limao e coentro

Dicas e Notas

  • Para um sabor mais apurado, deixe a salada repousar cerca de 10 minutos após temperar; assim, os grãos absorvem melhor o molho.
  • Se gostar de um toque picante, adicione uma malagueta tipo serrano ou 'olho de pássaro' bem picadinha.
  • Pode germinar o seu próprio feijão mungo em casa: basta demolhar o feijão seco durante a noite e deixá-lo num frasco húmido entre 24 a 48 horas.