Salada Niçoise Clássica com Atum Selado e Batatas Frescas
Salada Niçoise
Niçoise vibrante com atum selado, batatas mornas, vagens crocantes e vinagrete de limão e Dijon.
Esta é a minha versão da clássica Salada Niçoise — luminosa, composta e suficientemente substancial para um jantar durante a semana ou um almoço ao sol no fim de semana. O atum selado acrescenta uma crosta tostadinha e saborosa, enquanto as batatas novas mornas e as vagens escaldadas mantêm a salada reconfortante e saciante.
Adoro como o vinagrete de limão e Dijon liga todos os elementos: ilumina os legumes sem sobrepor o peixe. Monte os componentes com cuidado no prato e finalize com azeitonas e alcaparras para aquele toque salgado e azeitado que faz toda a diferença.
Informação nutricional (por porção)
Instruções
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1
Coloque as batatas numa panela média, cubra com água fria, junte 1/2 colher de chá de sal, leve a ferver e cozinhe até ficarem tenras, cerca de 12–15 minutos. Escorra e corte ao meio enquanto estão quentes.
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2
Leve uma segunda panela com água salgada a ferver, escalde as vagens por 2–3 minutos até ficarem vibrantes e ligeiramente tenras, depois transfira para um banho de gelo para parar a cozedura. Escorra e seque.
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3
Faça o vinagrete: misture o sumo de limão, a mostarda Dijon, o vinagre de vinho tinto, o alho picado, o sal e a pimenta. Vá incorporando lentamente o azeite até emulsificar. Prove e ajuste o tempero.
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4
Tempere os lombos de atum generosamente com sal e pimenta. Aqueça uma frigideira grande em lume médio-alto com 1 colher de sopa de azeite. Sele o atum 1½–2 minutos de cada lado para mal passado (mais tempo se preferir bem passado). Retire e deixe repousar 3 minutos, depois corte em fatias finas.
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5
Corte os ovos cozidos ao meio e descasque. Corte as batatas, se necessário, em pedaços do tamanho de uma garfada. Misture as batatas mornas e as vagens com algumas colheres de sopa do vinagrete para que absorvam o sabor.
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6
Disponha as folhas verdes num prato grande ou divida pelos pratos. Arrume as batatas, as vagens, os tomates-cereja, as azeitonas, a cebola roxa e as metades de ovo ao redor das folhas.
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7
Disponha as fatias de atum sobre a salada, salpique as alcaparras e a salsa picada, e regue com o restante vinagrete. Termine com uma moída de pimenta e um fio extra de azeite, se desejar.
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8
Sirva imediatamente enquanto o atum ainda está ligeiramente morno e as batatas tenras. Incentive os convidados a misturar a sua porção para que o vinagrete envolva cada garfada.
Ingredientes
- atum (Ahi ou yellowfin):454 g
- batatas novas pequenas:454 g
- vagens (feijão-verde), aparadas:227 g
- mix de folhas verdes:4 xícara
- tomates-cereja, cortados ao meio:1 xícara
- ovos cozidos:4 unidades
- azeitonas Kalamata, sem caroço:1/3 xícara
- alcaparras, enxaguadas:2 colher de sopa
- cebola roxa, cortada em rodelas finas:1/2 unidade
- azeite extra-virgem:80 ml
- sumo de limão (fresco):30 ml
- mostarda Dijon:1 colher de sopa
- vinagre de vinho tinto:30 ml
- alho, picado:1 dente
- sal kosher (ou sal grosso):1 colher de chá
- pimenta-do-reino moída na hora:1/2 colher de chá
- salsa fresca, picada (opcional):2 colher de sopa
Dicas e Notas
- Para uma versão mais prática durante a semana, substitua o atum selado por atum enlatado de boa qualidade em azeite; escorra e desfie antes de montar.
- Não cozinhe demais o atum — mal passado fica mais tenro e cria um contraste agradável com os legumes.
- Tempere primeiro as batatas e as vagens enquanto estão mornas para que absorvam o vinagrete e transmitam sabor à salada.
- Prepare os componentes com antecedência (ovos, batatas, vinagrete) para montar rapidamente pouco antes de servir.
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