Ensalada de Rúcula y Radicchio para una Buena Digestión

Name: Ensalada de Rúcula y Radicchio para una Buena Digestión
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Cuisine: Mediterranean
Ingredients: 2 tazas Rúcula fresca; 1 pieza Radicchio pequeño, en tiras; 1 pieza Bulbo de hinojo pequeño, laminado finamente; 30 g Nueces tostadas, picadas; 3 cda. Aceite de oliva virgen extra; 1 cda. Jugo de limón fresco; 1 cda. Jugo de naranja fresco; 1 cdta. Miel o jarabe de arce; 50 g Queso parmesano en lascas; 1 pizca Sal y pimienta negra

Publicado: 28 de mayo de 2026

Theresa Carr

Categorías: Verduras, Ensaladas

Etiquetas: saludable, Ensalada, Gluten-Free, Vegetarian, Mediterránea, Digestiva

Ensalada vibrante de rúcula y radicchio con hinojo, nueces, parmesano y vinagreta cítrica

Ensalada Amarga Digestiva

Una ensalada crujiente y amarga que estimula tu sistema digestivo de forma natural y deliciosa.

Tiempo de preparación:15 minTiempo total:15 minPorciones:4Dificultad:Fácil

Información nutricional (por porción)

Calorías:180 kcal

Proteínas:4 g

Carbohidratos:12 g

Grasas:14 g

En muchas tradiciones culinarias, empezar una comida con algo amargo es el secreto mejor guardado para 'despertar' el sistema digestivo. Esta ensalada no solo es funcional; es una explosión de colores y texturas. El toque picante de la rúcula fresca y el crujido sofisticado del radicchio se equilibran perfectamente con el dulzor de la naranja y una vinagreta ligera con un toque de miel.

Me encanta servirla como antesala de un plato principal más contundente, como un pollo asado o pasta. La combinación de hinojo en láminas y cítricos aporta una luminosidad refrescante que hace que cada bocado se sienta ligero y limpio. Es una forma sencilla y elegante de incorporar hojas amargas en tu día a día, impresionando a tus invitados con sabores audaces y refinados.

Ingredientes

Rúcula fresca:2 tazas
Radicchio pequeño, en tiras:1 pieza
Bulbo de hinojo pequeño, laminado finamente:1 pieza
Nueces tostadas, picadas:30 g
Aceite de oliva virgen extra:3 cda.
Jugo de limón fresco:1 cda.
Jugo de naranja fresco:1 cda.
Miel o jarabe de arce:1 cdta.
Queso parmesano en lascas:50 g
Sal y pimienta negra:1 pizca

Instrucciones

En un frasco pequeño de vidrio o un bol, mezcla el aceite de oliva virgen extra, el jugo de limón, el de naranja y la miel hasta que el aderezo esté bien emulsionado.
Prepara los vegetales quitando el núcleo del radicchio y cortándolo en cintas finas. Usa una mandolina o un cuchillo muy afilado para laminar el hinojo de forma casi transparente.
En una ensaladera grande de madera, mezcla la rúcula, el radicchio y el hinojo hasta que los colores se vean bien distribuidos.
Rocía la vinagreta de cítricos sobre los vegetales y mezcla suavemente con las manos o pinzas para asegurar que cada hoja esté ligeramente cubierta.
Sazona con una pizca de sal y pimienta negra recién molida al gusto.
Corona la ensalada con las nueces tostadas y las lascas de parmesano justo antes de servir para mantener las texturas crujientes.

Consejos

Si el radicchio te resulta demasiado amargo, remoja las tiras en agua con hielo durante 10 minutos y escúrrelas bien antes de montar la ensalada.
¡No tires las hojas verdes del hinojo! Úsalas como una guarnición aromática y decorativa que añade otra capa de sabor.
Para obtener el mejor sabor, tuesta las nueces en una sartén seca a fuego medio durante 3 a 5 minutos hasta que desprendan su aroma y estén doradas.