Bowl de Pois Chiches Rôtis au Citron et Herbes Savoureuses

Publié : 3 mai 2026
Donna JacksonDonna Jackson
Tags : Végétarien, Meal-prep, Budget-Friendly, Healthy Lunch

Pois Chiches & Riz

Un repas économique, riche en protéines et idéal pour le batch cooking, parfait pour vos déjeuners au travail.

Temps de préparation :10 minTemps de cuisson :25 minTemps total :35 minPortions :4Difficulté :Facile

Valeurs nutritionnelles (par portion)

Calories :420 kcal
Protéines :14 g
Glucides :68 g
Lipides :11 g

Rien n'égale un plat qui a le goût d'un festin tout en ne coûtant que quelques centimes à préparer. Ce bol de pois chiches et riz est mon incontournable absolu quand je recherche un repas nourrissant sans me ruiner. Tout repose sur l'utilisation des basiques du placard, comme les herbes séchées et les légumineuses en conserve, pour créer des saveurs profondes et satisfaisantes qui paraissent sophistiquées tout en restant très abordables.

Ce qui en fait le repas parfait pour le bureau, c'est son incroyable polyvalence. Vous pouvez préparer ces portions pour toute la semaine et elles se conservent magnifiquement bien au réfrigérateur. Que vous ayez un micro-ondes à disposition ou que vous deviez manger froid, ces bols sont une valeur sûre. Le citron vient réveiller les céréales et apporte cette petite note de fraîcheur dont on a tous besoin pendant la pause déjeuner.

J'adore la texture des pois chiches qui deviennent légèrement croustillants à la poêle, offrant un contraste parfait avec le riz moelleux et les légumes tendres. C'est une véritable recette 'vide-frigo', alors n'hésitez pas à y glisser les restes de légumes que vous avez sous la main. C'est une cuisine simple et honnête qui prouve qu'il n'est pas nécessaire d'acheter des ingrédients hors de prix pour manger incroyablement bien au quotidien.

Ingrédients

  • Riz blanc:300 g
  • Pois chiches en conserve, égouttés et rincés:800 g
  • Huile d'olive:3 tbsp
  • Oignon jaune, coupé en dés:1 pièce
  • Gousses d'ail, hachées:3 pièces
  • Petits pois surgelés:150 g
  • Origan séché:1 tsp
  • Jus de citron:2 tbsp
  • Sel et poivre noir:à discrétion quantité

Instructions

  1. Faites cuire le riz selon les instructions du paquet. Une fois prêt, égrainez-le à la fourchette et réservez-le de côté.

    Riz blanc cuit aere a la fourchette
  2. Pendant que le riz cuit, faites chauffer 2 cuillères à soupe d'huile d'olive dans une grande poêle à feu moyen-vif.

    Huile d'olive qui chauffe dans une poele
  3. Ajoutez les pois chiches égouttés dans la poêle. Assaisonnez avec le sel, le poivre et l'origan séché. Faites sauter pendant 8 à 10 minutes jusqu'à ce que les pois chiches soient dorés et croustillants.

    Bowl de Pois Chiches Rôtis au Citron et Herbes Savoureuses
  4. Retirez les pois chiches de la poêle et réservez-les. Dans la même poêle, ajoutez la cuillère à soupe d'huile restante et faites revenir l'oignon jusqu'à ce qu'il devienne translucide, environ 5 minutes.

    Oignon coupe en des qui saute dans la poele
  5. Ajoutez l'ail haché et les petits pois surgelés aux oignons. Poursuivez la cuisson pendant 2 à 3 minutes pour bien chauffer les petits pois.

    Bowl de Pois Chiches Rôtis au Citron et Herbes Savoureuses
  6. Remettez les pois chiches dans la poêle et incorporez le riz cuit à l'ensemble.

    Pois chiches rotis melanges au riz cuit
  7. Arrosez avec le jus de citron et mélangez bien le tout pour lier les saveurs. Rectifiez l'assaisonnement en sel et poivre si nécessaire.

    Bowl de Pois Chiches Rôtis au Citron et Herbes Savoureuses
  8. Répartissez la préparation dans quatre récipients pour vos repas de midi de la semaine.

    Riz aux pois chiches reparti dans quatre boites dejeuner

Conseils & Notes

  • Pour des pois chiches encore plus croustillants, séchez-les parfaitement avec du papier absorbant avant de les plonger dans l'huile chaude.
  • Si vous avez un peu de feta ou une cuillerée de yaourt grec dans le frigo, ils constitueront une excellente garniture pour ce bol.
  • Remplacez le riz blanc par du riz complet ou du quinoa pour plus de fibres, en adaptant le temps de cuisson en conséquence.