스모키한 풍미가 가득한 원팬 채식 콩 칠리 만들기

게시일: 2026년 4월 18일
Lalita SuksawatLalita Suksawat
태그: 건강식, 고단백, 평일저녁, Vegetarian, 원팬요리

원팬 채식 칠리

훈제 파프리카의 깊은 풍미와 콩의 단백질이 어우러진 든든한 채식 칠리입니다. 팬 하나로 30분 만에 완성해 보세요.

준비 시간:10 분조리 시간:25 분총 시간:35 분인분:4난이도:쉬움

영양 정보 (1인분)

칼로리:320 kcal
단백질:15 g
탄수화물:58 g
지방:6 g

보글보글 끓는 칠리 한 그릇만큼 몸과 마음을 따뜻하게 해주는 음식도 없죠. 이 원팬 채식 칠리는 제가 바쁜 평일 저녁, 빠르고 든든한 식사가 필요할 때 가장 먼저 떠올리는 메뉴입니다. 블랙빈과 핀토빈을 통해 식물성 단백질을 충분히 섭취할 수 있고, 훈제 파프리카와 큐민의 조합이 고기 없이도 깊고 진한 풍미를 만들어내어 고기를 즐기시는 분들도 충분히 만족하실 거예요.

이 레시피의 가장 큰 장점은 바로 팬 하나로 모든 요리가 끝난다는 점입니다. 커다란 팬 하나에 모든 재료를 넣고 뭉근하게 끓여내면 맛이 더욱 조화롭게 어우러질 뿐만 아니라, 설거지도 간편해져서 정말 효율적이죠. 요리가 완성되면 팬째로 식탁에 올려 크리미한 아보카도, 짭조름한 체다 치즈, 그리고 신선한 라임 즙을 곁들여 보세요. 상큼함이 더해져 맛의 밸런스가 완벽해집니다.

재료

  • 올리브유:1 큰술
  • 양파(다진 것):1 개
  • 빨간 파프리카(다진 것):1 개
  • 마늘(다진 것):3 쪽
  • 칠리 파우더:2 큰술
  • 큐민 가루:1 작은술
  • 훈제 파프리카 가루:1 작은술
  • 블랙빈 통조림(물기 제거):425 g
  • 핀토빈 통조림(물기 제거):425 g
  • 다이스 토마토 통조림:800 g
  • 채소 육수:200 ml
  • 냉동 옥수수:1 컵
  • 라임 즙:1 큰술
  • 소금:1/2 작은술
  • 후추:1/4 작은술

조리 방법

  1. 크고 두꺼운 팬을 중불에 올리고 올리브유를 두릅니다.

    무쇠 팬에서 데워지는 올리브 오일
  2. 다진 양파와 파프리카를 넣고, 채소가 부드러워지고 양파가 투명해질 때까지 5~7분 정도 볶아줍니다.

    부드러워질 때까지 볶는 양파와 피망 깍둑썰기
  3. 다진 마늘, 칠리 파우더, 큐민, 훈제 파프리카 가루를 넣고 향이 올라올 때까지 약 1분간 더 볶습니다.

    부드러워진 채소에 마늘과 칠리 향신료를 섞는 모습
  4. 블랙빈, 핀토빈, 다이스 토마토(국물 포함), 채소 육수를 붓고 모든 재료가 잘 섞이도록 저어줍니다.

    콩과 채소가 든 팬에 다진 토마토를 붓는 모습
  5. 칠리가 보글보글 끓기 시작하면 불을 약불로 줄입니다. 뚜껑을 열어둔 채로 15~20분간 뭉근하게 끓여 국물이 약간 줄어들고 맛이 배어들게 합니다.

    팬에서 은근히 끓는 채식 콩 칠리
  6. 냉동 옥수수와 라임 즙을 넣고 옥수수가 따뜻해질 때까지 2~3분 더 끓입니다.

    걸쭉한 채식 콩 칠리에 옥수수를 섞는 모습
  7. 소금과 후추로 최종 간을 맞춥니다. 완성된 칠리를 볼에 담고 아보카도, 사워크림, 치즈 등 취향에 맞는 고명을 얹어 따뜻하게 냅니다.

    아보카도와 사워크림을 올린 스모키 채식 콩 칠리 한 그릇

팁 및 참고사항

  • 매콤한 맛을 선호하신다면 양파를 볶을 때 다진 할라피뇨를 넣거나 향신료 단계에서 카이엔 페퍼를 추가해 보세요.
  • 더 걸쭉한 농도를 원하신다면 조리 중에 콩을 반 컵 정도 팬 옆면에서 으깨주면 국물이 진해집니다.
  • 남은 칠리는 다음 날 데워 먹으면 향신료가 더 깊게 어우러져 훨씬 맛있습니다!